Mistet telefon & syreøkt på bakside bein + legger!

  • 28.03.2017 kl. 08:15

Heihei♥

Nok en dag i fantastiske L.A er overstått, den har vært nok så hektisk skal jeg si dere.

Dagen startet for så vidt rolig, vi hadde en mann i timen vår som pratet om livet sitt og hvordan han hadde laget ett yrke ut av sporten han levde og åndet for uten å bli profesjonell. Det var kjempeinteressant og jeg kan ikke si at jeg ikke ble litt inspirert. Det er jo en drøm å starte for seg selv, har tenkt tanken på en kombinasjon av personlig trener med en god base innenfor ernæring. Vi får se hva fremtiden bringer. Deretter hadde vi ei 50 minutters sirkeløkt hvor vi hadde trappeintervaller, etterfulgt av 100 reps med hoppetau for så springing mellom kjegler, for så å gjøre dette om igjen. FY, hvor slitsomt det var.

Etter treningen dro jeg hjem og foodpreppet før det var tilbake på skolen igjen til ernæringstimen. På vei tilbake fra ernæringstimen hadde vi veldig dårlig tid siden vi skulle rekke bussen. Jeg skulle bare kjappt på do først, og jeg klarte jo selvfølgelig å glemme telefonen min på skoletoalettet (tyyyyypisk meg...). KRISE (dere vet jo hvor avhengi man er av telefonen, og jeg prater med kjæresten min hver dag så tanken på å ikke kunne gjøre dette stresset meg veldig). Jeg oppdaget jo selvølgelig dette etter powernappen min etter at jeg hadde kommet hjem. Gjett om jeg ble stressa. Tenkte at "Jess, ikke faen at jeg kommer til å finne telefonen min på en skole med hele 35 tusen elever, råd til ny telefon har jeg heller ikke!". Tok bussen til skolen, stakk innom "College Police" og gjett hva? Jeg fant faktisk telefonen, TAKK GUD FOR ÆRLIGE MENNESKER!♥ Takk gud til deg som leverte inn telefonen min, du skulle ha fått en premie!

Deretter dro jeg og Anj på trening hvor jeg hadde ei rå økt på bakside bein og legger!

Økten så slik ut:

Rumenske Markløft 3 x 15
Sittende Legcurl i Apparat 3 x 15
Legcurl med Manual 3 x 15
Stående Tåhev 3 x 30
Donky Raises 3 x 30
Tåhev i Apparat 3 x 30

Fortsatt høyrep på programmet og tenker jeg skal kjøre dette programet frem til jeg er ferdig her i L.A. Økt utholdenhet i musklene mine hadde ikke vært så dårlig med tanke på hvor mye vi må løpe i trapper, bodyweight squat og så videre. Får syre i beina med EN gang vi skal begynne med noe som har med utholdenhet å gjøre, så sier ikke neitakk til det.
 

Rumenske Markløft:


Legcurl med Manual:




Litt flexing av legger må være lov etter ei hard økt?


 

Nå skal jeg drikke bitterlitt pepsi før jeg skal pusse tanna og sove. Godnatt♥

Nytt treningsregime

  • 24.03.2017 kl. 06:35

Heihei♥

Ja, da har jeg fått meg nytt treningsprogram hvor jeg skal fokusere mer på å kjøre lettere vekter og mange repetisjoner. Grunnen til dette startet da jeg spurte en av lærerne mine ett spørsmål muskelvekst. Han tok det da som om at jeg hadde lyst til å begynne på steroider. Noe jeg ALDRI kunne ha funnet på. Sa klart og tydelig at det ikke var det som var intensjonene mine, og det endte med at han til slutt ville jeg skulle skrive opp hva jeg spiste i løpet av 5 dager, samt treningsvanene mine. For så at han skulle komme med annbefalinger til hva jeg kunne nedre for å gå ned i vekt. Sa jo ikke nei takk til det, han har doktorgrad i treningslære og har god kunnskaper om ernæring så jeg tenkte "hvorfor ikke".


Bilde fra i sommer, savner norsk natur♥

Fikk tilbakemelding på dette for noen dager siden og da fikk jeg beskjed om å passe meg for:

- Proteinpulver (siden det er mye kalorier i det).
- Sukker (dette er vell en selvfølge når man prøver å gå ned i vekt).
- Spise mer frukt og grønnsaker.
- Innføre flere og mer intensive cardioøkter.
- Ikke løfte så tunge vekter, men mer repetisjoner.

Så husker jeg ikke helt resten.

Det var hovedsakelig de tingene jeg har skrevet over her som var poenget. Vet ikke helt om jeg har troen på treningsbiten siden jeg alltid har sverget til tunge vekter og repetisjoner fra 8-12 eller 5x5 og lignende. I følge bodybuilding.com og det vi lærer på skolen så skal muskelfibrene (slow-twitch fibers'ene) man bruker ved high-reps, restutuere seg fortere og man kan kjøre kortere hvileintervaller slik at man av den grunn brenner mer fett. Det skal også i følge bodybuilding.com "support growth hormones"  som vistnok er ett av nøkkelhormonene til å miste fett. Jeg vet ikke helt hva jeg skal tro, alle er så forskjellige så en ting som funker på meg er jo ikke sikkert funker for andre. Jeg tror i hvert fall at musklene mine bare har godt av å få seg litt variasjon!

Kostholdet er jeg enig i, siden det er kalorier inn vs ut. Spiser også litt lite frukt å grønnsaker så det fikk jeg egentlig bare bekreftet at jeg trengte å spise mer av. Skal ihvertfall prøve dette, sikkert mange som er uenige her men alle har forskjellige meninger og teorier om alt. Fra kosthold og trening til hvilken type cardio som er mest effektiv osv. Det jeg har erfart er at man må finne noe som passer best for seg selv og som man liker.



Så vil jeg bare si at jeg IKKE skal gå på noe diett, jeg skal prøve på best mulig måte å få mer variasjon i kostholdet og holde meg til sunn mat. Ha en sunn livsstil, for det er det som er tingen. En kan ikke bare gå på dietter for å slanke seg, skal man ha varig vekttap eller holde en vekt man er fornøyd med er man nødt til å legge om kosten (dette har vi faktisk også lært i ernæringstimene). Så kan man jo selvfølgelig unne seg en og annen ting innimellom, men alt med måte (eller "moderation" som professoren sier).

Nå skal jeg gå i dusjen, dusje ut hårkuren, spise kveldsmat og lese litt i science boken vi har i personlig trener faget. Godnatt♥

Colourfull Wall

  • 18.03.2017 kl. 21:43

Hoolla!♥

Anja og jeg var på tur fra trening her om dagen og fant denne sjukt kule veggen, eller bygningen. Hele bygget er dekket av farger, i tillegg til at det er malt ulike portretter på den også. Så vi tenkte hvorfor ikke ta noen spreke bilder i samme slengen som vi tok bilder av veggen!







Cali er bare fantastisk ♥ Nå er det øving til prøven vi har i ernæring, snakkes!

 

#Fitness #California #StreetArt #Colours #Handstand #Trening 

Cardio Test & Leg Workout

  • 15.03.2017 kl. 07:27

Heii♥



Var ferdig tidlig i dag, så etter timen stakk vi på løpebanen nedenfor skolen for å gjennomføre en løpe test for å få «extra credit» i det ene faget vårt. Vi skulle måle VO2 Max?en vår som betyr at vi skulle prøve å måle den største mengden oksygen kroppene våre klarer å ta opp under høy intensitet. Jeg har astma så om jeg kjører helt ut så risikerer jeg å få anfall men dette stoppet ikke meg fra å prøve. Vi har fått en formel hvor vi kan få målt ca. VO2 max?en vår uten å bruke utstyr. Denne formelen blir ikke like nøyaktig som om man hadde brukt spesielle maskiner, men den skulle vist nok bli sånn noen lunde rett. (Jeg klarte testen på 19,19 minutter, (help! står det i ratingen) dette er sinnsykt dårlig, men jeg trener stort sett bare intervaller og styrke, aldri langdistanse. Burde bli bedre på dette, og her i Los Angeles er vi superaktive på skolen så kanskje kondisen og musklene venner seg litt til "langdistanse" cardio! Men all trening er ikke for alle og cardio er ikke min sterke side).

Har du lyst til å prøve å måle ditt eget V02 Max kan du løpe 2400m på kortest mulig tid (om du har astma som meg eller andre problemer med luftveiene anbefaler jeg jo selvfølgelig ikke dette). Vi fikk en formelen vi skulle bruke men en kan også se på bildene under hvor god for du er i, Formelen er: 88,02 ? (0,1656 x Kroppsvekten din(kg))- 2,76 x Tiden (min)). Så får du Vo2 Max'en din.

Bilderesultat for vo2 max 1,5 miles ladies
Bilderesultat for vo2 max 1,5 miles men

Etter testen ble det som du sikkert ser ut i fra overskriften en leg workout, fokuset er fremside bein og rumpe, legger og så litt mage til slutt. Varmet opp med tøying og lettere vekter i knebøyen. 

Dagens økt så slik ut:

Bein/rumpe:
- Squat 4 x 8-10
- Split Squat 3 x 10-12
- Leg Extentions 3 x 10-12

Legger:
- Calf Raises in leg press machin 3 x 10-12

Mage:
- Leg Raises 3 x 20
 



Ser du bra ut når du kjører settene trener du ikke hardt nok!


 

Lite bilde av min gode samboer, klassekamerat og treningsbuddie Anja og meg.. ♥


 

Nå blir det sengen, vi sees♥

Jeg skal aldri spise ris igjen!

  • 12.03.2017 kl. 10:23

Heii♥

Herregud, jeg hadde seriøst verdens ekkleste opplevelse her om dagen. Jeg var på tur til å foodpreppe mat, tok risposen ned fra hylla og skulle til å måle opp ris. Jeg fant fram vekten og hadde risen oppi en skål. I det jeg var ferdig å måle opp ser jeg noe svart som forsvinner ned i risen. Tenkte "wtf", og begynte å lete litt i risen. Det jeg finner da er ei lita bille halvparten så stor som et riskorn. Fikk frysninger ned gjennom ryggen og moset billen med en skje. Fant deretter to biller til og som ett resultat av dette pælma jeg risen i søppla og konkluderte med at jeg aldri skulle spise ris her nede i California igjen. Lengtet med ett hjem til Norge, hvor ihvertfall jeg aldri har funnet dyr i maten!



Ellers var Anja og jeg i Montana Avenue for å få fikset linser til henne, etter linsetimen ble vi gående litt og kikke i butikker før vi satte oss ned på Starbucks hvor vi kjølte oss ned med en Caramel Iced Coffee, med bare 90 kcal. Her nede står kaloriinnholdet på all mat og drikke du bestiller, ganske greit om du prøver å holde ett noen lunde greit kosthold (eller vil vite hvor insane mange kalorier det er i en burger med fries). Uansett, da vi satt der å snakket spør plutselig damen ved siden av oss om vi ikke var fra Norge. Joda, var vi jo, så endte det at vi ble sittende å snakke med denne damen og om at hun hadde ett homofilt par fra Norge som hun var kjempegode venner med (det var derfor hun hørte vi var norske) og som hun brukte å besøke i Norge innimellom. Hun var så hyggelig at hun til slutt ga begge to gratis "blow out" på "drybar" salongen sin. Dette er salonger som spesialiserer seg på vasking og styling av hår, noe som er veldig populært her i L.A. Looking forward to that for å si det slik! (Typisk L.A. ting som aldri hadde skjedd i Norge).
 



Seinere denne dagen tok vi metroen til stranden hvor vi tok bussen videre til Venice. Herfra gikk vi ca. 15-20 minutter for å finne fram til ei tatoveringsjappe. Jeg kan jo ikke komme fra Los Angeles uten en liten souvenir ;). Jeg hadde egentlig tenkt meg å ta/booke tatovering hos ei dame på "Ink Ink Tattoo", men hun var ikke der så vi endte opp på naboshappa "Black Diamond Tattoo". Her fikk Anja seg droppin time. Typisk at hun får time når det egentlig var jeg som skulle ta. Tattoveringen til Anja ble ihvertfall sinnsykt fin. Tenker det er der jeg også skal ta og hos samme tattovør. Elsket stilen og tattovøren var kul, så nå er det bare å glede seg til å ta selv. Tenker det blir en gang i neste uke. Skal ikke røpe plasseringen eller motivet, men kan si så mye at den kommer til å bli ganske så stor. Gleder meg til å få en ny en i samlingen!
 



Nå skal jeg skrive en oppgave vi har i Personlig trenerfaget vårt, hvor jeg skal "søke" på på to stillinger her i L.A. Dette er mest for å sjekke hvordan markedet er for personlige trenere her, og for å få innblikk i hvordan det er å søke jobb som PT. Vi snakkes♥

L.A Lifestyle

  • 08.03.2017 kl. 07:09

Heihei!

En måned siden sist nå ca. så da var det vell på tide med en liten oppdatering igjen.

Livet i Los Angeles, eller rettere sagt Santa Monica er fantastisk. Går på skolen hver dag under sol og skyfri himmel (i det siste i hvertfall, hadde et par uker med drittvær før været ble skikkelig fint her nede). Er det fint vær drar vi bare ned på stranden eller soler oss ved bassenget, livet her er herlig. Kjenner jeg gruer meg til å dra hjem om tre måneder.. Det gjør for så vidt alle de jeg bor med. Jeg bor med ei jente og en guttegjeng på tre. Jeg og Anja klaffet så sinnsykt bra og guttene vi bor med er for det meste skikkelig greie å ha med å gjøre, vi har vell blitt en liten familie. Kunne ikke bedt om noen bedre å bo sammen med ♥

Jeg har dratt hit med et firma som heter "GoGateway" hvor jeg da valgte å dra til Los Angeles for å ta utdanning til personlig trener. Da vi begynte på skolen var det ikke helt som jeg tenkte meg, for jeg trodde bare vi ble å få utdanning som personlig trener. Istedenfor har vi fem forskjellige fag på skolen (dette kunne man i følge Anja lese før man søkte seg inn på programmet, typisk meg å ikke få det med meg..). To av fagene vi har omhandler kinesiologi, et fag er "exercise physiology", dette blir vell kanskje det man kaller treningslære på norsk? Så har vi om ernæring og selvfølgelig et studie som er spesielt rettet opp mot å ta personlig trener eksamen, ACE eksamen (American Council of Exercise). Noen tenker sikkert at hvorfor ta fire ekstrafag når en bare skal bli personlig trener? Grunnen til dette er hovedsaklig for at man skal kunne få støtte av lånekassen til programmet. For det andre så er fagene litt flettet inn i personlig trener utdannelsen og det blir på denne måten lettere å forstå "personlig trener faget". For det tredje får vi en dypere kunnskap enn om vi bare skulle tatt PT. Det best med alt er faktisk at vi har "gym" på skolen hver eneste dag!

Treningsrutinene er også kommet på plass her nede, jeg har laget meg treningsprogram (som jeg etter hvert blir å dele her) og funderer også på en liten matplan. Det jeg digger er at Anja og jeg motiverer hverandre skikkelig til å trene og leve/spise sunnere. Vi har fått medlemskap på Iron Boxing and Gym og trener så og si hver eneste dag i tillegg til "gymmen" vi har på skolen. Vi går også til og fra skolen to ganger om dagen så mosjon får vi faktisk ganske mye av. Når vi kommer hjem til Norge kommer vi til å være i storform!

Ellers festet vi en del når vi kom ned hit, vi hadde jo ikke skole den første uken, så hva ellers skulle vi finne på? Neida. Det var mest for å bli kjent med resten av gateway studentene.Vi er faktisk rundt 50 stykker her nede, å man blir jo ikke kjent med noen på en bedre måte enn ved å ta seg en skikkelig fest sammen! I tillegg er det jo et fantastisk bra uteliv her. Det skjer noe absolutt hele tiden. Ikke som i hjembyen hvor det bare er folk ute på lørdager. En annen liten sak er jo at det er en enorm fordel å være jente her nede. Vi kommer gratis inn på uteplasser, får gratis drikke, men bare om du er pen og kan gå i høye hæler (enkelte av folkene her nede er så overfladiske). De har lyst på pene jenter på for å dra flest mulig mannfolk med penger til klubbene, og klubbene tjener MYE på mannfolk med penger!



My girl and I før vi skulle ut lørdagen ♥

Going to L.A

  • 03.02.2017 kl. 14:07

Hei alle sammen! Superlenge siden sist innlegg og det er jo litt flaut. Har både savnet og ikke savnet det å blogge men mest savnet må jeg jo si. Jeg blir jo også like forbauset hver gang jeg er inne, for det er jo folk som er innom her hver eneste dag oppi 60 stykker av å til, det er lite, men med tanke på at jeg ikke har blogget på sikkert ett halvt år er det jo litt?


 

Så, en liten oppsummering på hva som har skjedd siden sist:

  • - Jeg har sluttet å trene. Ikke egentlig, men jeg hadde pause i omtrent hele desember. Det er ikke bra, men har verken hatt motivasjon eller lyst så da var det heller ikke vits. I tillegg ble jeg syk når jeg prøvde på ett comeback. Perfekt liksom... Er tilbake nå i hvert fall. Har kommet meg såppas inn i rutinene igjen at jeg tror jeg klarer å vedlikeholde treningen, kostholdet er også litt på tur tilbake. Har ikke lyst på godteri og jeg holder meg unna den altfor usunne maten. Så unner jeg meg litt inn i mellom. Tenker at det er greit å begynne i det små. "Babysteps". Akkurat nå klarer ikke tanken på å telle kalorier eller å være nazi med kostholdet. Kjenner jeg savner det litt, men ikke nok til å begynne med noe hardcore enda.

     
  •  - Jeg flytter faktisk til California I DAG. nærmere bestemt Los Angeles til Santa Monica hvor jeg skal bo i 4,5 mnd for å utdanne meg som personlig trener. Det var på tide tenker jeg. Etter så mange år med trening følte jeg at jeg måtte ta i ett tak og realisere drømmen. Jeg har jo etter hvert lyst til å jobbe med noe innenfor trening og kosthold så en plass måtte jeg jo starte. Jeg har også hatt lyst på en opplevelse samtidig som jeg utdanner meg, så dette var jo midt i blinken.



     
  • - Jeg har fått meg kjææreste. Kipt når jeg skal til L.A. men klarer vi dette, klarer vi alt.
     
  • - Levd litt mer. Jeg har dratt ut på byen med venner, dratt på tur med kjæresten hit og dit, spist god mat og drukket vin. Det har faktisk vært fantastisk. Bare koblet av og ikke tenkt så mye, bare tatt alt på sparket. Her fra Oslo tur med bestevenninna <3


     
  • - Tatovert meg mer. Jeg har lenge hatt sleeve (tatovering som dekker hele armen), men innsiden har ikke vært ferdig. Jeg fant ut for ei stund siden hva jeg ville ha gravert og booket time så og si på dagen. Nå har jeg dekket hele undersiden av armen og mangler da bare øverste delen av innerarmen, der det for så vidt er vondest å tatovere også. Her ser dere underarmen etter første session, roser og litt perler. Nå har jeg fyllt slik at det er svarte skygger bak disse rosene.



    Det var det, nå sitter jeg på flyplassen og venter på at flyet skal gå (evt fly).  Vi får se om jeg får tid og orker blogging i L.A. men kan ikke love noe! Hadefint!
     

 

Havregrøt med en twist

  • 07.09.2016 kl. 21:13



Min everyday frokost (sjokoladen er ikke alltid med da.. Er btw sukkerfri sjokolade). Dette er og kommer bestandig til å være et must for meg på morgenen. Jeg kommer sikkert til å spise havregrøt til den dagen jeg dør, det er jeg nesten 100% sikker på. Sunt og godt er det også, så trenger den ikke være så kjedelig som alle skal ha den til. Her har jeg kokt den på kanel, saft og litt vann. Har du ikke prøvd dette så er det noe du bør vurdere å gjøre i fremtiden, den blir 100 ganger bedre.



Toppingen på havregrøten bruker jeg å lage av ei proteinblanding som er halvt om halvt med proteinpulver (gjerne med smakene sjokolade, cookies and cream, kanelbolle ol.) og halvt om halvt med kaseing (kaseinget gjør slik at proteinblandingen blir litt luftigere. Så peanuttsmør. Bland alt dette med skje til det blir ei jevn og fin røre og ha over havregrøte. 

Her har jeg toppet med proteinblandingen, litt tinte bringebær, sukkerfri sjokolade og walden farms kalorifrie sjokoladesaus. Perfekt som frokost og kanskje til og med en liten dessert?





 

Over for denne gang

  • 05.09.2016 kl. 11:37

(Innlegg inneholder sponsede lenker)

Jeg har gruet meg litt til å si dette offentlig, fordi jeg vet det er mange som har fulgt og følger med meg under denne oppkjøringen, og det er med tungt hjerte at jeg må meddele at jeg ikke skal konkurrere nå til høsten like vell. Det er bare fem uker igjen til NM og formen ble aldri bedre. På konkurransedietten min har jeg spist mindre og mindre kalorier mens energien og livskvaliteten bare har blitt lavere og lavere. Det kom til et punkt hvor jeg bare ville ligge i sengen og ikke hadde lyst til å trene, gå cardio, lage mat. Jeg var konstant kald hele tiden, hadde ikke overskudd til noe og det begynnte å gå ut over hodet også, ble kind of deprimert og begynnte å tenke såkalte "mørke" tanker. Så sa jeg til meg selv. Vil jeg virkelig dette? Er det verdt det? Svaret jeg kom fram til da var "Ja (for jeg elsker dette, og jeg har så lyst til å stå der oppe på scenen igjen), men bare ikke når det blir på denne måten". Oppkjøringen skal være artig, du skal finne glede ved det. Innimellom kan det jo selvfølgelig være litt hat i blandt, men det skal veie opp for når du får godfølelse av det du gjør. Det er nå min mening! :)


Når du spiser under hvile forbrenningen din (under det du bruker hvis du ligger i sengen en hel dag) hver dag og i tillegg skal trene, posere, jobbe å gå cardio så sier det seg selv at dette ikke er spessielt bra, og dette uten garanti for at jeg hadde kommet meg i form for å stille i bodyfitness uansett. Hadde det bare vært et par uker igjen kunne jeg ha klart det. Men når det er snakk om såppas lang tid kan det kan gå ut over helsen. Samt at jeg mest sannsynlig hadde mistet mye muskelmasse som jeg har jobbet hardt for å få og kanskje også ha fått varige men av dette. For så å uansett kanskje ikke komme i form like vell? Akkurat DEN risken er ikke jeg villig til å ta.

Det som også har tatt på er at jeg har gjort som jeg har fått beskjed om hele tiden, så har ingenting skjedd. Spiller ikke kroppen din på lag hjelper det lite at jeg gjør hva du kan. Hver uke har jeg målt og tatt bilder men det har vist liten fremgang de siste månedene, og hver gang det ikke skjedde noe føltes det som ett lite nederlag (en eller to uker går greit, men når du ikke ser endringer etter over en måned tar det på). Jeg tok en prat med coachen og det vi har sett etter tre konkurranse oppkjøringer nå er at jeg går ned jevnt og trutt helt til jeg har gått ned 5 ish kilo. Etter dette begynner kroppen å stagnere.


Betterbodies tights (min personlige favoritt fra BB for øyeblikket) finner du HER, og nydelig kahkitop finner du HER.

Akkurat nå føler jeg meg litt tom, jeg har jobbet så hardt for dette kjempelenge. Samtidig så er jeg litt lettet og med flere erfaringer rikere. "Learning by doing" som de sier. Jeg vil takke min kjære coach Arve Kristoffersen, for at han har vært dær for meg under mine tre oppkjøringer. Selv om det ikke har gått min vei så har han gjort det han kan for at jeg faktisk skal komme i form (det er bare den dumme kroppen min som ikke vil). Du må lete lenge etter en som har like mye kunnskap på feltet som han, innenfor diett, trening, posering og alt som hører med fitness. Så takk Arve, du har vært gull! Har du tanker om fitness eller ønsker å bli sterkere eller bare vil komme i skikkelig form er dette mannen jeg ville ha kontaktet! Så vil jeg også takke vennene mine og familien for at de har holdt ut med meg mens

Nei, jeg skal kommer sterkere tilbake. Nå til neste gang (for jeg er IKKE ferdig med fitness ;)) er målet å jobbe mot å ha en ofseason kropp som ikke er sånn kjempelangt unna scenevekten og samtidig å bygge opp forbrenningen min og muskelmassen min slik at jeg kan spise mer mat på konkurransedietten. På denne måten slipper jeg forhåpentligvis å ligge kjempelavt på kaloriene og kanskje også minske diettperioden. For en MÅ ikke ligge så lavt som jeg har gjort.

Dette blir ikke en mindre bra start på uken for det. Selv om jeg er lei meg for at jeg ikke klarer målet jeg satte meg så har jeg tilbakestillt meg. Jeg er klar for å jobbe hardere med å forbedre fysikken, få opp forbrenningen og de nye målene jeg har satt meg. Nå blir det frokost før trening og jobb. Vi sees! ♥

NYHET og rabattkode til dere!

  • 01.09.2016 kl. 21:57

(Innlegg inneholder sponsede lenker)

 

Dere som følger meg på instagram har kanskje fått med dere at jeg poster en del fra xlife.no og tagger disse litt ekstra. Dette er fordi jeg har vært så heldig å få kunne være med i det herlige teamet av ambassadører de har! Så om dere begynner å lure på hvorfor jeg begynner å poste mye av Xlife så er dette grunnen. ;) Nå i helgen er det btw hele 25% rabatt i nettbutikken på alle treningsklær og sko (tilbudet gjelder IKKE Better Bodies og Gasp) om du bruker rabattkoden: 25SEP Tilbudet gjelder da fra fredag 02.09.16 til søndag 04.09.16. Så løp og kjøp, det blir nemlig fort tomt for størrelser!

Jeg fikk en pakke hos de for leden og dette var det jeg fikk tilsendt! DETTE superfine settet fra Trec Wear. MAKANT til råfreshe treningsklær, til deg som liker noe som er LITT utenom de vanlige. Tightsen finnes HER og toppen finner du HER.



 

Ellers utenom dette settet fikk jeg disse. LIMITED EDITION tightsen til Xlife fra I CAN I WILL. RÅFLOTT, og i blå utgave. Har denne fra før av i orange/brun som jeg er forelsket i, men nå ble jeg jammen meg forelsket på ny. Tightsene fra I CAN I WILL er ikke bare flotte å se på, de er IKKE gjennomsiktige under markløft og knebøy og er supergode å ha på seg. Tightsen finner dere HER!


Fikk også disse små søte minibandsene. Har aldri trent med slike før, så det kan bli ei ny utfordring. Skal prøve å utforske meg litt fram her. Har jo sett at disse er geniale til bootybuilding og oppvarming så disse gleder jeg meg virkelig til å få lekt litt med! Fås kjøpt HER.

Ha en fin kveld søtiser! ♥

Da var vi her, 6 uker ut

  • 28.08.2016 kl. 17:59

Jeg har sakt det før og sier det igjen, tiden flyr. Nå er det bare 6 uker igjen til konkurranse og jeg vet helt ærlig ikke om jeg har sjanse til å komme meg i ønsket form, igjen. Det er kjipt når man har jobbet så hardt og lenge for noe for så å kanskje ikke komme i mål, men jeg skal ikke gi meg enda! Jeg å coachen skal prøve oss litt frem med ulike ting og se hvordan jeg responderer før jeg eventuelt må "kaste inn håndkledet". Jeg gir meg ikke uten litt fight i hvert fall!

Her er denne ukes formbilder, har ikke skjedd noe med formen med tanke på mål eller noe, jeg har i så fall blitt så blind på meg selv at jeg ikke klarer å se noen forandringer. Energien er lav og jeg har ikke noe spesielt å gi på trening, men er bare 42 dager igjen. Jeg har for alt i verden ikke lyst til å være en av de som bare stiller en gang for så å aldri stille igjen. Jeg elsker Fitness, og da jeg stilte gikk en drøm i oppfyllelse. Det var så herlig. Danse rundt bak scenen i seiersrus. Ikke bare for at jeg vant en medalje, men for at jeg var stolt av min egen prestasjon, av at jeg hadde fullført. Det var og er en av di beste følelsene jeg har opplevd ever. Jeg vil ikke stille bare for å stille. Jeg vil komme i ordentlig form, å være stolt av formen min når jeg står der på scenen, og slik som det ser ut nå har jeg nok litt for høy fettprosent.

Ukens målinger:

Vekt: 59,9kg
Midje: 60cm
Mage: 69cm
Rumpe: 90cm
Lår: 53cm
Arm: 26,5cm

 



Vi har kuttet på maten nå og skal kutte en gang til siden det ikke har skjedd noe. Så blir spennende å se den neste uken om det ikke skjer noen endringer snart! Vi sees dere ♥

Havrekake med eple og bringebær

  • 28.08.2016 kl. 02:00

Jeg blir over gjennomsnittet oppfinnsom når jeg går på diett og får lite mat. Det er egentlig ganske rart, men samtidig ikke. Har du lite mat har du ikke så mange valgmuligheter med tanke på råvarer, det er dermed lettere å finne noe å lage av det du allerede har. Mens har du alle mulige råvarer blir det for min del så mye at jeg ikke vet hva jeg skal "eksprimentere" med, og at jeg derfor holder meg til det jeg vet er godt og dermed blir mindre oppfinnsom. Så ett av målene etter diett er å bli oppfinnsom utenom diett også!

I dag hadde jeg funnet ut at jeg skulle prøve meg på noe jeg har valgt å kalle havrekake med eple og bringebær. SUPERENKEL oppkrift. Jeg hadde aldri laget dette så var litt spennt på hvordan dette skulle gå, men det ikke så værst! Ble seende litt mer ut som en pizza enn en kake, og den smakte boller, så god ble den nå i hvert fall! Bare 173 kalorier i hele kaken også!

Du trenger:

  • - 40g havremel
  • - 60g eggehvite
  • - Litt vann
  • - Epleskiver
  • - Bringebær
  • - Kanel
  • - Kardemomme
  • - Bakepulver

1. Det første du gjør er å vispe eggehviten til marengs sammen med sukrinmelis.



2. Bland havremelet, kardemomme, bakepulver og kanel sammen med litt vann slik at det blir en liten smørje.



3. Bland så litt og litt marengs sammen med dette. Jeg brukte kanskje halve marengsen (spiste resten, råågodt, mettende og omtrent ikke noen kalorier i).





4. Deretter hadde jeg dette på bakepapir før jeg hadde epleskiver, litt bringebær og kanel på. Stekte dette i ovnen på ca 175-200 grader i 10-20 minutter.

5. Dryss litt sukrinmelis på toppen eller bruk sukkerfri karamell/sjokoladesaus for å piffe opp litt og server.


 

Nå er det kveld og natt her. For i morgen skal jeg veie og måle meg, foodpreppe, gå en times cardio før det er posering og styrketrening før jobb. Meget spennt på om jeg blir å få tid til alt! Godnatt dere!

Endelig er energien tilbake! Klar for beindag med fokus på rumpe!

  • 17.08.2016 kl. 03:23

(Innlegg inneholder sponsede lenker)

Haaaleluja! Endelig har jeg fått følelsen av å være normal igjen. Da jeg skrev i går at jeg begynnte å føle meg bedre stemmte det faktisk. Aner ikke om kostilskuddene har hjulpet, men noe har det vært for nå føler jeg meg noen normal i kroppen igjen (bortsett fra en SINNSYKT stiv rygg)! Jeg setter såå pris på å ha fått energien tilbake at dere aner ikke. Jeg følte meg så bra i dag at jeg fyrte løs med en beindag. Og det var rett og slett hærlig. Å endelig kunne ta i litt på trening uten å føle seg utmattet. Man vet ikke hvor mye man setter pris på å føle seg normal helt til den dagen man ikke gjør det lenger.



Betterbodies top og tights fås kjøpt HER og HER!

 

Dagens økt ble som nevnt tidligere beindag, men kjørte også ett par mageøvelser, og programmet ble som følger:

  • - Sumomark 5 x 3-5
  • - Etbeins Rumenske Markløft i Smith 3 x 8-10
  • - Kickback i kabel 3 x 10-12
  • - Tåhev i Smith/Beinpress 3 x 10-12
  • - Hengende beinhev 4 x 8-10
  • - Incline Situps m/vekt 3 x 10-12

Siden jeg har hatt lite energi og trent ganske lett for tiden kjørte jeg på med 80kg i marken. Jeg er sinnsykt redd for skader så derfor begynner jeg rolig hvis det er "lenge" siden jeg har trent en øvelse. 80kg var forresten siiinnsykt lett så neste gang har jeg planer om å løfte 90kg. Ellers gikk treningen kjempebra, hadde bra energi gjennom hele økten (jippi!) og jeg økte i alle øvelsene. I tillegg var favorittgutta på gymmet, så det var en veldig trivelig økt, slapp jeg å trene alene i det minste.

Starter som vanlig med den tyngste øvelsen som i dag var sumomark. Soleklar favoritt på beindager denne øvelsen. Tar skikkelig på bakside lår og er fenomenal for rumpa. Stå med beina bredt og med beina utover. Ryggen skal være rett og ikke ha noe spesiell svai eller krum (sliter litt med dette).




Elsker btw kvaliteten på Better Bodies tightsene. Er ikke mye gjennomsiktig denne her tightsen ihvertfall!


En annen beinøvelse som jeg har blitt veldig glad i for tiden er denne, etbeins rumenske mark. Tar også kjempebra på bakside lår og rumpe. Her gjelder det å bøye seg slik at ryggen er vannrett med gulvet, samt at man kjenner at man får kontakt med musklene mens man løfter.



Kickback i kabel er en rumpeøvelse jeg ikke har kjørt på leenge egentlig, og som jeg nettopp har gjennopptatt i programmet. Bra rumpeøvelse så lenge en får kontakt. Sliter du med å få kontakt (ved kontakt mener jeg at du kjenner at du bruker muskelen) prøv å kjør med lettere vekter, og kjør bevegelsen rolig. På denne måten blir du kjennt med øvelsen og klarer forhåpentligvis å kjenne etter om du klarer å få kontakt.



Mage hadde jeg også, her kjører jeg hengende beinhev og denne tar skikkelig på nedre del av magen.





Til slutt ble det tåhev. Bruker å være barbent på denne øvelsen for jeg føler jeg får best til da. Prøv den og feel the burn i leggene.





Nå ser jeg jo at det har blitt ALTFOR seint, igjen. Så nå skal jeg kjappe meg å sovne slik at jeg kommer meg på trening i morgen. Vi sees ♥

Formsjekk 8 uker ut! Hvordan har jeg det egentlig?

  • 16.08.2016 kl. 12:23

(Innlegg inneholder sponsere lenker)

God mandag (eller er vell tirsdag nå, begynnte å skrive innlegget i går) alle sammen! Haha, må le litt. Blogger så sporadisk (om jeg kan si det slik) at jeg blir flau. Men jeg har ikke vært i humør til dette rett og slett. Humøret går i berg og dal baner for tiden og energinivået er ikke noe å skryte av heller. Så her er en oppsummering på hvordan det går og hvordan jeg føler og har følt meg, formbilder og målinger.

Fysisk sett har jeg de siste ukene følt meg HELT ræva. Har omtrent hatt null energi og overskudd samt at jeg har vært veldig støl i musklene i kroppen. Har i forbindelse med dette begynnt å ta multivitaminer i håp om at det kanskje er noe slikt som kan være grunnen til at jeg har hatt det som jeg har hatt det. Så hvis dette ikke går over snart så må jeg nok dra til lege å få sjekket om det er noe jeg mangler eller hva som kan være galt. I dag følte jeg meg faktisk litt bedre, så får håpe det bare har vært en dårlig "periode" jeg har vært inne i, å at formen er på bedringens vei!

Jeg går også rundt og er kald hele tiden. Har på meg ullgensere og skjerf som om det skulle vært vintertid og jeg drikker varme drikker som te og kaffe for å prøve å holde varmen i meg på jobb. Dette funker til en viss grad, men så blir jeg kald igjen.

Ellers har jeg jo faktisk ikke fått mens enda. Den burde ha vært her nå eller er like rundt hjørnet, så håper ikke at jeg mister den. Det sier vell seg selv at det jeg driver med ikke er bra når kroppen prioriterer å overleve i steden for å kunne forplante seg.

Psykisk har jeg også begynnt å kjenne det. Som jeg sa så går humøret i berg og dalbaner for tiden og jeg kan være superhappy og selvsikker i det ene til å være deppa og usikker i det neste. Jeg må faktisk være så ærlig å si at jeg hadde ett sammenbrudd på en av de tunge dagene. Hadde trent styrke og kjørt intervaller, og etter intervallene begynnte jeg å grine... Det er virkelig rart hva lite mat og energi gjør med kropp og humør! At det har en så stor rolle å spille i hvordan man har det, og at jeg mesteparten av tiden går med til å tenker på neste gang jeg kan spise og hva jeg skal spise. Er BRA lei diett nå for å si det slik. Nå i august så har jeg faktisk gått på diett 10 av 12 måneder dette året. Helt syykt å tenke på.

Ukens målinger:

Vekt: 59,9kg
Midje: 61cm
Mage: 69cm
Rumpe: 91cm
Lår: 53cm
Arm: 27cm

 Denne awsome tightsen får dere kjøpt HER! hos x-life!
 

Det går braa sakte nå og føler ikke formen er blitt noe bedre visuelt sett heller, eller kanskje litt. Føler liksom jeg har mere magemuskler og slikt enn i fjor, men når formen ikke går noe særlig ned i kilo og ikke på mål så blir jeg usikker. Har også vært usikker igjen på om jeg faktisk kommer meg i form til i oktober. Men, jeg stoler på at coachen vet hva han gjør og følger det han sier til punkt å prikke. Så får jeg gjøre alt jeg kan ihvertfall. Da har jeg liksom gjort det jeg kan, og har dermed ikke noe jeg kan angre på når alt kommer til alt.

Ser her at jeg har fått en liten blodåre på magen. Så det er små endringer hele tiden. Målet i år er jo egentlig bare å komme i bedre form enn i fjor. Så vi får se hvordan det utvikler seg.



 

Sunne frokost pannekaker

  • 01.08.2016 kl. 12:53

Everyday is pancake day? Er det ikke noe slikt de sier.

Oppskrift på røren:

  • - 60g Havremel
  • - 100g Eggehvite (eggehvite av tre egg eller eggehvite kjøpt i sverige)
  • - 1ts Natron
  • - 1ss Kesam
  • - Litt vann om du ser røra blir for tykk.
  • - Litt kanel
  • - Litt kardemomme

Denne oppskriften er egentlig veldig grei. Stapp alt i en bolle og visp alt til ei jevn røre. Skal helst ligge å svelle et par minutter før du steker den men det kan sløyfes. Stekes må middels til høy varme. Har en veldig bra stekepanne så jeg bruker ikke å steke med smør eller noen ting, har ikke råd til å få i meg flere kalorier enn det jeg har fått beskjed om, utenom diett er dette en annen sak. Ellers har jeg en stekespray som er uten kalorier som jeg bruker i blandt, denne finnes for eksempel på helsekostbutikker.

Som topping har jeg:

  • - 50/50 med casein og proteinpulver (jeg har brukt med sjokoladesmak)
  • - Walden farms caramell og sjokoladesaus.
  • - 1 ts peanuttsmør
  • - Litt maldonsalt til slutt.


 

Til slutt sier jeg bare "Enjoy".

Karoline Pettersen

Jeg er ei glad og trenings glad jente fra Nord-Norge. Jeg er bodyfitness utøver og bor nå for tiden i Los Angeles hvor jeg utdanner meg til personlig trener. Her på bloggen kan du lese om hverdagen min i L.A. og ellers treningsrelaterte ting. Meritter: 1. Plass Loaded Cup Danmark 2. Plass Sandefjord Open 4. Sterkeste dame i nordnorge

Bloggdesign

Søk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no