Havregrt med en twist

  • 07.09.2016 kl. 21:13



Min everyday frokost (sjokoladen er ikke alltid med da.. Er btw sukkerfri sjokolade). Dette er og kommer bestandig til vre et must for meg p morgenen. Jeg kommer sikkert til spise havregrt til den dagen jeg dr, det er jeg nesten 100% sikker p. Sunt og godt er det ogs, s trenger den ikke vre s kjedelig som alle skal ha den til. Her har jeg kokt den p kanel, saft og litt vann. Har du ikke prvd dette s er det noe du br vurdere gjre i fremtiden, den blir 100 ganger bedre.



Toppingen p havregrten bruker jeg lage av ei proteinblanding som er halvt om halvt med proteinpulver (gjerne med smakene sjokolade, cookies and cream, kanelbolle ol.) og halvt om halvt med kaseing (kaseinget gjr slik at proteinblandingen blir litt luftigere. S peanuttsmr. Bland alt dette med skje til det blir ei jevn og fin rre og ha over havregrte. 

Her har jeg toppet med proteinblandingen, litt tinte bringebr, sukkerfri sjokolade og walden farms kalorifrie sjokoladesaus. Perfekt som frokost og kanskje til og med en liten dessert?





 

Havrekake med eple og bringebr

  • 28.08.2016 kl. 02:00

Jeg blir over gjennomsnittet oppfinnsom nr jeg gr p diett og fr lite mat. Det er egentlig ganske rart, men samtidig ikke. Har du lite mat har du ikke s mange valgmuligheter med tanke p rvarer, det er dermed lettere finne noe lage av det du allerede har. Mens har du alle mulige rvarer blir det for min del s mye at jeg ikke vet hva jeg skal "eksprimentere" med, og at jeg derfor holder meg til det jeg vet er godt og dermed blir mindre oppfinnsom. S ett av mlene etter diett er bli oppfinnsom utenom diett ogs!

I dag hadde jeg funnet ut at jeg skulle prve meg p noe jeg har valgt  kalle havrekake med eple og bringebr. SUPERENKEL oppkrift. Jeg hadde aldri laget dette s var litt spennt p hvordan dette skulle g, men det ikke s vrst! Ble seende litt mer ut som en pizza enn en kake, og den smakte boller, s god ble den n i hvert fall! Bare 173 kalorier i hele kaken ogs!

Du trenger:

  • - 40g havremel
  • - 60g eggehvite
  • - Litt vann
  • - Epleskiver
  • - Bringebr
  • - Kanel
  • - Kardemomme
  • - Bakepulver

1. Det frste du gjr er vispe eggehviten til marengs sammen med sukrinmelis.



2. Bland havremelet, kardemomme, bakepulver og kanel sammen med litt vann slik at det blir en liten smrje.



3. Bland s litt og litt marengs sammen med dette. Jeg brukte kanskje halve marengsen (spiste resten, rgodt, mettende og omtrent ikke noen kalorier i).





4. Deretter hadde jeg dette p bakepapir fr jeg hadde epleskiver, litt bringebr og kanel p. Stekte dette i ovnen p ca 175-200 grader i 10-20 minutter.

5. Dryss litt sukrinmelis p toppen eller bruk sukkerfri karamell/sjokoladesaus for piffe opp litt og server.


 

N er det kveld og natt her. For i morgen skal jeg veie og mle meg, foodpreppe, g en times cardio fr det er posering og styrketrening fr jobb. Meget spennt p om jeg blir f tid til alt! Godnatt dere!

Sunne frokost pannekaker

  • 01.08.2016 kl. 12:53

Everyday is pancake day? Er det ikke noe slikt de sier.

Oppskrift p rren:

  • - 60g Havremel
  • - 100g Eggehvite (eggehvite av tre egg eller eggehvite kjpt i sverige)
  • - 1ts Natron
  • - 1ss Kesam
  • - Litt vann om du ser rra blir for tykk.
  • - Litt kanel
  • - Litt kardemomme

Denne oppskriften er egentlig veldig grei. Stapp alt i en bolle og visp alt til ei jevn rre. Skal helst ligge svelle et par minutter fr du steker den men det kan slyfes. Stekes m middels til hy varme. Har en veldig bra stekepanne s jeg bruker ikke steke med smr eller noen ting, har ikke rd til f i meg flere kalorier enn det jeg har ftt beskjed om, utenom diett er dette en annen sak. Ellers har jeg en stekespray som er uten kalorier som jeg bruker i blandt, denne finnes for eksempel p helsekostbutikker.

Som topping har jeg:

  • - 50/50 med casein og proteinpulver (jeg har brukt med sjokoladesmak)
  • - Walden farms caramell og sjokoladesaus.
  • - 1 ts peanuttsmr
  • - Litt maldonsalt til slutt.


 

Til slutt sier jeg bare "Enjoy".

Questbarcookies

  • 13.06.2016 kl. 02:03

Tenkte jeg skulle unne meg en liten treat i gr siden det var helg. Dette var IKKE en cheat! Jeg har pratet med coach Arve og han sier det fint gr ann bytte ut en questbar med 25g proteinpulver, 1/2 avocado og 5g havregryn. Fikk tilsendt questbars fra fitnesskost.no, men fler det bare spise en questbar er s kjedelig, ihvertfall hvis man skal "unne" seg noe. S da ble det til at jeg lagde cookies av disse istedenfor. Smaken blir helt annerledes og hva er ikke bedre enn nybakte smkaker fra ovnen?

Her har jeg brukt questbarene med smakene cookiedough og cookies and cream. Disse har jeg da formet slik jeg har villet ha kakene for s stekt disse p 200 i ca 5-10 minutter. Enklere blir det nesten ikke!












S det deilig ut, eller hva?

Grillkveld & marinerte kyllingspyd

  • 04.05.2016 kl. 20:53

I gr var det bestemt at vi skulle p grilltur og jeg hadde s sinnsykt lyst p grillmat s da ble man pent ndt til diske opp med noe! Men hva? Vanligvis hvis vi drar p grilltur er det plser og liknende som har vrt p menyen, men n i disse diettdager er man ndt til finne p noe annet. S da ble det disse marinerte kyllingspydene med kylling, paprika og rdlk!

Som marinade har jeg brukt waldenfarms barbecue sauce og for en ekstra piff hadde jeg kyllingkrydder opp dette. Ble sabla godt om jeg s m si det selv. Kunne kanskje vrt litt sterkere s da blir det kanskje litt finhakket chilli eller liknende neste gang.

Her koser vi oss i solsteiken, de med corona og jeg med sukkerfri monster. Er enda litt kaldt men nr sola er fremme kan det til tider bli veldig varmt. Blir det like fin sommer som vren vi har hatt klarer jeg meg veldig fint uten en sydentur n, noe som er srt etterlengtet siden det begynner bli flere r siden jeg var i varmere strk.




Etter at grillspydene var ferdiggrillede (dette tok btw evigheter) stappet jeg de i en wrap og nt hver lille blit.





Nr sola gikk ned fikk vi tidenes solnedgang, vakkre Nord-Norge ♥

Sommerlig kveldssnacks

  • 03.05.2016 kl. 00:51

Hadde egenltig planlagt lage meg den vanlige "frossen bringebr blandet med kesam og sukrin" blandingen min i dag. Men jeg tok meg i det satt sammen noe helt annet. M virkelig bli flinkere til variere med maten. Er et lite vanedyr og har jeg frst funnet noe som funker, ja da lager jeg det stort sett hele tiden.

S i dag ble det kesam blandet med en teskje sukrinmelis. Da smaker det omtrent som vaniljeyoghurt og ikke sur kesam. Toppet s dette med banan, jordbr, blbr litt sukringold og walden farms kalorifrie sjokoladesaus. Dette ble en skikkelig frisk og god sommersnacks!

 


 

 

Hvordan holde seg til et sunnt kosthold/diett?

  • 19.04.2016 kl. 21:42

Ja n skal dere hre! Jeg har nemlig lst gten bak det holde seg til et sunnt kosthold/diett! Jeg har i hvert fall funnet noe som fungerer for meg, og jeg tenker at hvis det funker p meg s er det sikkert mange andre det ogs fungere for.

Sommeren nrmer seg med stormskritt og jeg vet at en god del av dere strever for f sommerkroppen 2016, men da vet dere sikkert ogs at dette er lettere sakt enn gjort! For hvor mange ganger har du gitt etter for plsa p Shell eller bare kjpt ei pizza p Rema etter jobb fordi du har vrt helt utslitt etter en lang arbeidsdag? Jeg tipper en god del ganger. Fr jeg startet p konkurransedietten jeg n har kommet meg godt inn i, forskte jeg p egenhnd selv holde meg til en diett, men jeg sprakk. Gang p gang. Dette blir gjerne en vond sirkel ogs, s hvordan skal en klare bryte denne sirkelen?

Frst og fremst s m du virkelig ville ha en endring! Du m vre lei av alltid sprekke, vre lei av fle deg tykk og dvask, vre lei av st p stedet hvil og ikke fle du kommer deg noen vei. Vekke en flelse inni deg som fr deg til virkelig "ST P!". Ellers funker det ikke. Har du det ganske greit med hvordan du ser ut og elsker maten du spiser klarer du det ikke. Du m vre mentalt forberedt p hva du skal gjre, g inn for dette 100%, ikke bare 25%. Jeg mtte for eksempel g flere runder med meg selv for finne ut om jeg virkelig var klare for noe konkurransediett. Mentaliteten skled sakte men sikkert p plass og jeg kjenner n at jeg er mer mlrettet enn noen sinne. Vr litt hard med deg selv, du kommer ikke til angre!

Ha maten klar p forrhnd, prv planlegg maten for en uke. Vet du hva du skal spise nr du kommer hjem er det mindre sannsynlig at du faller for fristelsen av kjpe noe lettvint p tur hjem. Ha med deg matpakke p jobb/skole og dropp kjp noe i kantina, dette er ikke bare sunnt men ogs konomisk! Og husk, sunn mat trenger ikke vre kjedelig. Bruk fantasien, spennende kryddere og variert mat! Foodprepping som det s fint heter passer ogs fint for deg som ikke gidder st p kjkkenet lage middag hver eneste dag. Jeg bruker lage mat for tre dager i slengen, s slipper jeg lage mat tre dager fremover. Lenge leve latskap!

Prv visualiser mlet ditt! Er mlet ditt flat mage og mindre celulitter? Prv tenk p dette hver gang du holder p falle for fristelsen! Jeg skal love deg at du fr mindre lyst p sjokoladen, smgodtet, bureren eller pizzaen om du klarer ha en slik tankegang i hvert svakt yeblikk. Har du en drm om st p scena en dag kanskje? Visualiser det! Den mentale tankegangen har mer si enn du tror. Prv vei det du har lyst p med mlet der fremme, hva fler du er viktigst?

En annen viktig ting er gjre kostholdet ditt til en vane og en livsstil. spise sunnt burde ikke vrt noe man skal tenke over, det er noe som burde vre selvsakt. Har du frst gjort det til en vane fr du ikke flelsen av g p en diett. spise sunnt er spise den maten naturen har skapt til oss som; Fisk, fugl, grnnsaker, korn, potet og liknende, dette br ikke hete g p diett. N for tiden har usunn mat blitt vanlig mer og mer vanlig. Mens sunn mat har blitt mer eller mindre "uvanlig". Dette er en skremmende utvikling som jeg er sterkt imot og prver ikke ta del i.

 

#sunnmat #sunnetips #mentalitet #fitness #sunnhet #diett #planlegging #mat #foodprep
 

 

Dilla p tortilla

  • 18.04.2016 kl. 13:48

Har ftt helt dilla p fullkornstortillawraps for tiden. Da jeg var i trondheim hadde jeg ikke foodpreppet noe og tenkte jeg skulle prve noe nytt, da det ble da til at jeg lagde disse wrapsene. Disse smaker helt fantastiske og er helt geniale og ha med seg som matpakke p jobb og skole eller om du skal reise! Det er bare rulle disse inn i aliminiumsfolie s har du "matpakken" din!



Det du trenger for lage disse er fullkortstortillawrapsene er for s vidt tortillaene og ellers alt det du mtte nske ha inni. Annbefaler ikke kutte ut avocadoen, den er nemmlig med p at det ikke skal bli s trt. Hvis du om for modning ikke liker avocado kan du ha kremost eller noe liknende inni!
 





Sunne banan og gulrotvaffler!

  • 08.04.2016 kl. 09:42

Heisann!♥

I dag har jeg vrt i det kreative hjrnet og laget banan og gulrotvaffler! Disse ble faktisk helt sinnsykt gode, og jeg tuller ikke nr jeg sier de faktisk var bedre enn "vanlig" vaffel. Disse er dessuten diettvennlige og sunne s de kan spises med god samvittighet!

Banan og gulrotvaffel (3 vaffler):

  • 60g havregryn
  • 1 banan
  • 2 medium gulrtter
  • Kanel
  • Bakepulver
  • Vann

Det frste jeg gjr er starte med raspe gulrttene med ei grov raspe (om du har blender kan du stappe alt i denne). Deretter har jeg alle ingrediensene i en bolle fr jeg stavmikser disse til ei jevn rre. Rra lot jeg svelle litt fr jeg hadde det i vaffeljernet p middels varme. Vaffeljernet sprayet jeg med en kalorifri spray slik at rra ikke skal klistre seg fast i jernet. Denne sprayen fr en kjpt p blant annet helsekostbutikker.








 

Her har jeg toppet vafflene med ei blanding av sjokoladekasein, jordbrproteinpulver, peanttsmr.



 

Jeg HATER virkelig psken nr..

  • 26.03.2016 kl. 01:26

Ja n skal dere hre! Jeg hater virkelig psken nr jeg fr pskegg fra jobben fyllt til randen med godteri, og jeg nettopp har startet p diett... Men det er jo tanken som teller, og jeg ble faktisk kjempeglad nr jeg kom ruslende inn p jobben og s dette gule, ste pskegget. Hadde vrt midt i blinken om jeg ikke hadde vrt p diett da, jeg er helt fantastisk svak nr det kommer til smgodt! Foreldrene mine og lillebroren min ble ihvertfall rglad nr jeg kom hjem og overasket alle med pskegg!

Surketrynet siden jeg ikke kan spise pskegg.. Flere som har en slik pske eller?







Og s mange favoritt godterier i pskegget ogs.. Vellvell, jeg smiler fordet. Er ikke verdens undergang at jeg gr glipp av ett pskegg eller to, jeg har strre planer nemmlig. Selv om det ikke ble pskegg p meg koset jeg meg for det om! Kveldsmaten min besto nemmlig av appelsin og bringebr "sorbet". God erstattning for pskegg synes jeg. Liker ihvertfall innbille meg at det er god erstattning!

Bringebr "sorbet":

  • 150g Mager kesam
  • 200g Frosene bringebr
  • 2ts sukrin melis

Blender alt sammen i en bolle s er den klar til spises!



Ellers har jeg jo farget hret siden sist, og herregud det var godt f farget hret tilbake til min "normale" farge!



N er det kveld og natt! Sov godt allesammen♥

 

Frokost! Sunne bananpannekaker

  • 14.03.2016 kl. 11:22

Hei♥

Vknet litt tidligere i dag enn ellers for starte dagen tidlig, for vre effektiv og alt det der. Men med en gang jeg hadde sltt av alarmen sovnet jeg med en gang. Hvor er du viljestyrke? S da vknet jeg 10 da, ikke sinnsykt seint heldigvis! S fant jeg ut at jeg skulle lage meg pannekaker, siden det faktisk er evigheter siden sist. Har nok med at jeg har blitt sinnsykt god p lage havregrt! Her har jeg ett bilde av herigheten!
 


 

Oppskriften p disse er:

  • 60g havremel/havregryn
  • 1/2 banan
  • 50g mager kesam
  • 1 ts bakepulver
  • Litt salt
  • Vann til rra har passe tykkelse

S blender du bare hele greia for s la den svelle noen minutter fr du begynner steke! Som topping/tibehr har jeg resten av den halve bananen, peanuttsmr og proteinsjokolade "krem".
 

Steker pannekakene med denne! PAM sprayen har nesten ingen kcal per spray, ergo diettvennlig! Fs kjpt p helsekost og liknende!



Jeg bruker jo alltid lage en liten "sjokoladesaus" av 50/50 proteinpulver og caseinpulver! Casein fs kjpt HER!




N skal jeg gjre matte fram til jobb klokken 3! S fr dere ha en finfin dag enn s lenge♥

Det er faen meg ikke rart at halvparten av alle nordmenn er overvektige nr smgodtet skal koste 2,90 kroner per hekto!

  • 10.03.2016 kl. 21:53

Ja, det er faenmeg ikke rart at halvparten av alle oss nordmenn er overvektige nr smgodtet bare koster 2 kroner og 90 re.. Det frste du ser nr du kommer i butikken er et stor godteritorg, med store plakater hvor det str "Smgodt 2,90 kr per hg", og nr du skal ut av butikken igjen gr du forbi resten av godteriet og sjokoladen i butikken. Og er du sulten, ja da er ihvertfall lpet kjrt..  Du klarer ikke la vre kjpe bare fordi det er s billig, det nesten slik at du vurderer spise smgodt til bde frokost, middag og kvelds bare fordi det er s "jvlig" billig. Kyllingfilet 400g til 49,90, 400g grnnsaker til 14,90 og potet til 14-15 kroner, og godteri til 2,90.. Regnestykket er enkelt. Det er selvsagt ikke lenge til det er pske, men da holder det ha tilbud akkurat den uka. Ikke 1/2 til 1 mned i forveien..


(Bildet er lnt fra Dagbladet.no)
 

S lenge jeg har levd har aldri smgodtet vrt s billig, og det ser ut til at alle gr bananas. Kjper flere kilo mer godteri enn vanlig. De skal selvflgelig spare det til pske, men jeg er sikker p at flere av dere IKKE klarer vente til pske med spise det. Jeg jobber selv i butikk og ser denne galskapen med mine egne yne, det eneste jeg sitter tenker p er "Nr skal du virkelig f tid til spise alle disse kiloene med smgodt?". Jeg tror ikke jeg tar feil nr jeg sier folk handlet gjennomsnittlig for 4-5kg per kunde.  S m jeg bare f sakt at selv om jeg jobber i butikk og er opptatt av fitness, helse osv s dmmer jeg heller ingen. Hva du kjper er opp til deg selv, og du har selv annsvaret p hva du fr i det. Jeg har n skannet varer i litt over 2 r s jeg registrerer nesten ikke hva du kjper nr du er innom. M bare f det sakt, er ikke kjperne jeg vil rette skerlyset p selv om dere ogs har ett visst ansvar.

Smgodt inneholde sinnsyke mengder med kalorier, og jeg er sikker p at de fleste ikke vet hvor mye de faktisk fr i seg. Her er en liten reminder p hvor lite smgodt en kan f i seg kontra hvor mye frukt og br en kan f i seg. P begge bildene er det 515 kalorier. Men se hvor mye mer frukt, br og grnnsaker du kan f i deg kontra smgodt! S hvor mye kalorier er det ca i de "4-5 kiloene" gjennomsnittet kjper godteri for? Disse smgodtene p bildet under veier 90g og inneholder 515 kalorier, s da er vi vell oppe i hele 25 750 kalorier ish hvis du handler 4-5kg og det er jo HELT sykt! Fordeler du dette over de fire dagene psken varer er det snakk om 6 437,5 kalorier ekstra per dag, og det er ca 3 ganger mer kalorier enn du vanligvis br ha i deg p en dag.

                                          515 Kcal                                                                                                                                   515 Kcal

http://www.nudinutrition.no/wp-content/uploads/2015/11/Sm%C3%A5godt-515-kcal.jpg               Untitled design-2

(Bildene er lnt fra http://www.nudinutrition.no/515-kcal-smagodt-vs-515-kcal-i-frukt-og-gronnsaker/)

 

Jeg sier ikke at en ikke skal f lov til kose seg en gang i blandt, men herregud.. Det m da vre lov til g forbi "kakedisken" i ukedagene, og samtidig ikke g BANANAS i helgene. Tilgjengeligheten p usunn mat/snaks/godteri har ikke vrt lavere, og dette er noe jeg ikke synes noe om. Det burde vrt opplyst bedre om hvor mye kalorier det faktisk er i usunn mat. Du blir fristet bde her og der med tilbud i hytt og pine, og det er nesten som om samfunnet prver stikke kjepper i hjulene for deg som prver leve sunnt..

Ellers fr dere ha en fin pske, kos dere, men samtidig tenk litt p hva dere virkelig fr i dere! Peace out ♥

Sunn enkel kveldssnacks

  • 01.03.2016 kl. 00:07

Hei p dere ♥

Har s lyst til dele kveldsmaten jeg spiser s og si hveer eneste dag (n lyver jeg, jeg spiser den hver dag), og det bestr s og si av mager kesam og ulike br. Det er nemmlig himla godt skal jeg si dere, og det kan lages p mange forskjellige mter ogs. Varierer litt hvordan det ser ut fra gang til gang. Enkelte ganger er jeg i det kreative hjrnet og det blir seende ut som p det frste bildet under her, men som oftest ser det ut som p bilde to!

Det du trenger for lage dette er:

- Mager kesam
- Frossene br (jordbr og bringebr passer best)
- Sukrinmelis

S blender du bare hele greia sammen med blender eller med stavmikser (annbefaler stavmikser), s blir det som en sorbetaktig masse (litt mer flytende). P bildet under har jeg ogs eplebiter, casein med litt vann og walden farms sjokoladesaus pluss litt frossene bringebr p toppen!



N skal jeg legge meg til sove. S god natt allesammen ♥

Enkle tips for holde seg unna stsaker!

  • 21.02.2016 kl. 17:01

Er du en slik som akkurat har unnet deg en sjokolade, eller litt smgodt fordi du har vrt flink spist sunnt hele uka? S ender du opp med spise godteri for halve Afrika, selv om du bare hadde sakt til deg selv at du bare fikk lov til spise litt. Slik er det med meg ihvertfall. I det jeg unner meg noe godt, fr jeg bare lyst p mer, helt til jeg blir kvalm og ikke klarer p mer. P denne mten kan man nuller en ut det unnderskuddet man har opparbeidet seg i lpet av uka for klare g ned i vekt, og i vrste fall gr opp kiloene du helst skulle ha gtt ned. Jeg er helt sikkert ikke den eneste, men hvorfor er det slik?

Nr du spiser godteri eller noe stt hvor kroppen fr i seg sukker utlses dopaminer som stimulerer belnnelsessenteret i hjernen og gir deg en flelse av tilfredsstillelse. Dette er en av grunnene til at det er s vanskelig slutte spise, selv om du egentlig hadde planlagt bare spise litt. Dette er ogs en av grunnene til at en kan bli "avhengi" av sukker. Jo mer sukker du spiser, jo mer har du lyst p, har jeg erfart. Det jeg ogs merker etter ha hatt perioder med mye sukker er at jeg blir slapp og sliten, har drligere treningskter og blir vannete i kroppen.

S hva kan du gjre nr "Mye vil ha mer"? Eller nr du fr ett helt sinnsykt stsug?

Her er 10 enkle tips fr unng dette:

  1. Start dagen med spise ett skikkelig mltid! Starter dagen med ett skikkelig mltid, hvor du spiser deg god og mett er det mindre sannsynlig at du blir sulten fr det er lunsjpause, eller begynner smspise p kjeksene/godteriet noen la igjen p kontoret fr helgen. En god frokost gjr deg desuten mer skjerpet.
     
  2. Ha en plan med hva du skal spise i lpet av dagen, gjerne foodprep/lag maten dagen i forveien. Det er da mye mindre sannsynlig at du kjrer innom shell for kjpe ei plse, for du vet allerede at du har ett mltid som venter p deg hjemme.
     
  3. Spis mat som inneholder mye fibre. Mat med mye fibre gjr at du holder deg mett lenge, og dermed har mindre sjangse for f stsug i lpet av dagen. Mat med mye fibre er for eksempel havregryn, grovt brd og grnnsaker.
     
  4. Prv ha en dag i uka der du skjeier ut f.eks lrdag. Men husk, alt med mte!
     
  5. I stedenfor spise sjokolade og andre stsaker i helgene, hvorfor ikke spise frukt og eventuelt grnnsaker? Jeg vet at ingenting kan byttes ut med sjokoladen p lrdagskvelden, men det skader da ikke prve? Og hvis du ikke er heelt klar for gi slipp p sjokoladen, s kan du jo ha en skl med litt sjokolade, og resten med forskjellig frukt. Slik unngr du at all lrdagskosen bare kommer fra sjokolade!
     
  6. Ha med deg grnnsaker i tilfelle du blir sulten fr lunsj, s kan du spise en gullerot eller cherrytomater slik at du klarer holde ut frem til du du skal spise.
     
  7. Lag maten fra grunnen av, slik klarer du selv kontrollere hva som faktisk er i den. Det er faktisk helt sinnsykt mye ferdigprodukter som inneholder mer sukker enn du tror! 
     
  8. Mitt kanskje beste tips (dette har jeg funnet ut funker best for egen del) for stoppe stsuget er faktisk ikke spise noen i det heletatt! Slik slipper du ha stsug hele resten av uken, du unngr bli slapp og vannete + at du fler deg myye bedre uten. Det verste er faktisk de to frste ukene uten sukker, etter dette klarer du lettere unng sukker og du fr mindre cravings!
     
  9. Fr du skikkelige cravingser, g deg en tur eller ta deg ei treningskt! Slik fr du tankene over p noe annet! Mye av det med cravings handler om tankegang. S lenge du ikke tenker p usunn mat og godteri, da har du heller ikke lyst p. #Mindsett
     
  10. Kast det du har liggende i skapet, og unng ha stsaker og andre ting som kan friste tilgjengelig! P denne mten har du ikke noe som ligger frister. Nr jeg fr sponsorpakke fra gymgrossisten og det kommer ting som proteinbarer har jeg dermed nesten ett problem! S det jeg bruker gjre er at jeg gjemmer de p en lur plass slik at jeg glemmer at jeg har det tilgjengelig!
     

 

#Sunnmat #Diett #Bodyfitness #Fitness #Gymgrossisten #Adidas #Diettips #Unngstsuget #Nrmyevilhamer #Tips

Sunne enkle havreskiver med nttesjokoladeplegg, PB and jelly og egg!

  • 16.01.2016 kl. 02:46

Hei♥

Vanligvis spiser jeg havregrt til frokost, men i blandt fr jeg lyst til variere litt! Jeg har det med savne brdskiver, og jeg er sikkert ikke den eneste! Det er ikke det at ei skikkelig grov brdskive kjpt p rema eller som man baker selv er s usunne. Det bare passer ikke macrosene mine p diett, og er vanskeligere regne med siden en brdskive kan inneholde mye rart som ikke er s gunstig p diett (hvetemel blandt annet som igjen inneholder gluten, ulike fr som solsikkefr, linfr osv kan inneholde ganske mye kalorier). Det er i hvert fall enklere bare ha rene rvarer, og med rene mener jeg  mat som kommer rett fra keren, slakteren eller liknende som ikke er tilsatt forskjellige stoffer, eller er halv/helfabrikat, som fiskeboller/pinner, hermetisk mat osv.

Havreskivene lagde jeg faktisk bare av noe s enkelt som vann, havregryn og litt salt! Blandingen presset jeg utover en i en stekepanne og stekte p middels varme. Blandingen kan vell ogs kanskje brukes som pizzabunn nr jeg tenker meg om, m prves en gang!

P to av skivene har jeg bare egg, tomat salt og pepper p. Mens p de andre har jeg laget plegget. Nttesjokoladeplegget er laget av 5g milk chocolate casein, 5g whey-80 i smaken duble chocolate mousse, en halv t-skje med peanuttsmr og litt vann. P PB and jellyskiven har jeg en halv t-skje peanuttsmr og ca 10-15g bringebr som er mikroblgeovnet og blandet til syltety sammen med sukrinmelis.

Enjoy♥

Bde caseinet og whey-80'en kan dere f kjpt hos Gymgrossisten HER og HER! Hvis dere bruker rabattkoden " KKAROLINEP20 " fr dere 20% rabatt p alt fra Star Nutrition, Star Nutrition Hers og Chained Nutrition. Gjelder Star-99 og Chained klr ogs! Rabattkoden gjelder helt til 1.Februar klokken 10, s lp og kjp!!
 

#sunnmat #healthyfood #renmat #cleaneating #havreskiver #havregryn #diett #bodyfitness #diettmat #dietterlett

Sponsorpakke & Havrepannekaker

  • 02.12.2015 kl. 14:02

Heipdere♥

I dag vknet jeg opp til melding fra posten om at en pakke fra gymgrossisten var p vei! Hadde ikke bestilt noen ting, s anntok at dette var en tidlig julegave fra beste nettsiden jeg er ambassadr for alts gymgrossisten.no og det var det! S da var det bare hive seg i dusjen, lage pannekaker mens man ventet i spenning p postmannen. S endelig (etter noe som fltes som evigheter) kom han.

Happygirl for pakke!



Kan ikke si den lua er heelt min stil, men blir definnitivt bruke den nr jeg skal g cardio i vinter!
 

Whey-100: Inneholder lite fett og karbohydrater s er perfekt for utvere som er p konkurransediett, eller for en som prver g ned i fett!

Forskjellige goodlifebarer: Haha, gleder meg til smake p disse barene om 4MNEDER... Skal gjemme dem en lur plass slik at jeg ikke blir fristet i svake yeblikk!

Gymgrossisten bag og lue

Preworkout: Kjekkt me litt pwo p dager en ikke fler energien er p topp!

 

For dere som ikke vet det, har jeg hydager hver onsdag og lrdag. Hydager vil si at jeg kan spise ekstra mye karbohydrater i forrhold til hva jeg spiser de resterende andre dagene, s jeg gleder meg alltid litt ekstra til disse dagene. Hydagene blir p en mte "cheat" dagene mine, men samtidig ikke, for jeg spiser jo bare clean diettmat og ikke en feit burger, smgodt eller ben and jerry's is som jeg har sett flere spise p cheat dagene sine. Er egentlig veldig glad for at jeg har det slik, for jeg jeg blir svrt skjeldent "mett" p godteri og liknende, jeg kan bokstavelig talt spise til jeg sprekker. I tillegg fr jeg bare mer lyst p slike ting hvis jeg frst har spist, s det hadde bare gjort resten av uka/ukene med diett vanskeligere med tanke p de enorme cravingsene jeg hadde ftt som flger av det. S ihvertfall, p hydagene blir det gjerne havrepannekaker isteden for den vanlige havregrten, og det ble det idag!

Pannekakerre

  • 100g havregryn
  • 1/2 banan
  • 50g mager kesam
  • 1/2 ts bakepulver
  • 1ts kanel

 

Dette stavmikset jeg til jeg fikk ei fin og jevn rre! Hadde den s i en panne sprayet med PAM (stekespray en kan f kjpt p helsekosten og inneholder nesten ikke inneholder kalorier).

Sjokolade og peanutt topping

  • 25g proteinpulver
  • 1ts peanuttsmr
  • Litt vann

 

Blander alt i en bolle, og pass p bare ha litt og litt vann i om gangen til du fr en passelig tykk masse. Hadde s dette p pannekakene i tillegg til banan fr jeg rullet sammen pannekakene! Ble praktisk talt STAPPMETT av dette, og det holder seg lenge i magen. Perfekt mltid fr trening for eksempel!







N skal jeg lage meg et hardcore treningsprogram med fokus p hamstring, skuldre, bakside skuldre og rygg fr jeg skal p jobb!
Hadefint♥

Bananhavrerulle med eple og smoothie

  • 25.11.2015 kl. 23:07

Heii♥

Lagde meg nettopp noe skikkelig godt som jeg tenkte jeg skulle dele med dere, nemmlig bananhavrerulle med eple og smoothie! Hadde spart halvparten av havregrynet jeg som regel bruker spise p morgenen, til kvelden. Tenkte jeg skulle lage meg noe skikkelig god, men ante ikke helt hva. Hadde egentlig planlagt mini pannekaker men s ble det dette istedenfor!

Bananhavrerulle:

  • 50g havremel
  • 1/2 banan
  • 50g mager kesam
  • 1ts bakepulver
  • Vann

 

"Sjokokrem":

  • 50/50 med melkesjokoladekasein og whey-80 sjokoladeprotein
  • Bittelitt vann

 

Smoothie:

  • Frossene jordbr
  • Mager kesam
  • Sukrin Melis

 

Stavmikset alle ingrediensene sammen til ei jevn rre fr jeg hadde den i steikepanna p middels varme! (OBS! Har du ikke ei bra panne kan det hende rra som er noe sticky setter seg fast i pannen!!) Jeg lot rra godgjre seg der mens jeg laget smoothien! Stavmikset alle ingrediensene her ogs (elsker stavmikser) til det ble en jevn og fin smoothie, dette blir en slags smoothie du kan spise med skje. S laget jeg "sjokokremen", trikset her er bruke bare bittelitt vann om gangen slik at du ikke fr en altfor tynntflytende krem. Har s "sjokokremen" over bananhavrerullebrandingen (langt ord) og ruller den sammen til ei rulle og vipps s har du en ei sunn og god bananhavrerulle!

 




Ellers var jeg p jobb i 4 timer idag (var helt kriise p jobb, s sa ja til jobbe et par timer) og resten av dagen har jeg brukt til ve p matteeksamenen jeg skal ha imorgen! GRUER MEG NOE S SINNSYKT! Men, det gr vell bra (hper jeg). N skal jeg bruke siste timen som er igjen av dagen til ve litt mer fr jeg legger meg!

-Karoline Pettersen

Havrekrem og slappis kt

  • 12.03.2015 kl. 01:21

Heii♥

Siden jeg fikk s mange sprsml p instagram om hvordan man lager havrekrem, tenkte jeg at jeg likegodt kunne lage ett blogg-innlegg med oppskrift til denne herlige diettvennlige kremen!

Du trenger:

- 40g havregryn
- Litt funlightsaft (Bringebr, jordbr og kiwi eller en annen smak du mtte nske)
- Vann
- 1 eggehvite
- Sukrinmelis

Fremgangsmten er suuperlett. Du koker opp havregryna sammen med vann og nsket mengde saft til den blir tykk og god fr du tar den av plata og lar den avkjle. Mens havregrten avkjles pisker du eggehviten til en luftig marengs. Tilsett en toppet ts sukrinmelis i marengsen og pisk til sukrinet er godt blandet inn. Bland s marengsen i den litt avkjlte havregrten. Jeg har toppet havrekremen min med ublandet saft, waldenfarms sjokoladesaus, kanel og sukrin gold. Jo mer topping jo bedre!

Ellers idag var jeg i byen og shoppet inn saker og ting til konkurransene (kommer ett eget blogg innlegg om dette etterhvert) fr jeg dro p trening. Hadde tidenes slappiskt, absolutt null energi. Har blitt satt p hard diett av coachen for komme meg i form, og dette tar p kreftene! Men er bare 17 dager igjen n s er bare bite det i seg og tr til! Jeg gikk en 40 minutters tur p mlla fr jeg startet trene. Idag trente jeg bakside lr, rygg, biceps og mage! (Om noen nsker hre mer om treningen min er det bare rope ut!)

Flexebilder m til!
 





 

Mandagsburger og restday

  • 16.02.2015 kl. 14:12

Heii♥

Under og etter trening igr kjente jeg at jeg var mer sliten og slapp enn vanlig, og siden jeg ikke har hatt hviledag p evigheter bestemte jeg meg for ta en idag. Syns bare det er deilig med hviledager innimellom hvor man kan koble av fra trening og lade batteriene. S idag l jeg lenge i sengen og slappet av fr jeg gikk opp p kjkkenet for lage "frokost". Hadde bestemt meg for lage hjemmelaget hamburger med salat (ikke en typisk frokost men gud s deilig det var). Spiser hamburgeren min uten hamburgerbrd p grunn av diett, men til alle andre som ikke gr p diett er det bare kjre p!

Hjemmelaget burger:

- 200g karbonadedeig
- 50g mager cottagecheese
- 1 egg
- 1 liten rdlk
- Salt og pepper
- Salat: Isbergsalat, paprika, tomat og agurk

Finhakk rdlken og kna den sammen med karbonadedeig, cottagecheese og egg til det blir en jevn farse. Deretter kryddrer du dette med salt og pepper, jeg brukte ogs siste resten av det hjemmelagede tacokryddere mitt siden det var s lite igjen. Delte hamburgerfarsen i tre deler og trykket dem flate i pannen og stekte p middels varme. Mens hamburgerne steker kan du kutte opp grnnsakene du skal ha til.







Hper det smaker♥

Hjemmmelaget tacokrydder

  • 15.02.2015 kl. 02:48

Heihei♥

For ei stund siden laget jeg mitt eget hjemmelagde tacokrydder. Smaker likt om ikke bedre enn det "vanlig"  tacokrydder man kjper i poser p butikken. Dette er ogs myye sunnere! Det man kjper i butikk inneholder frst og fremst sukker, deretter salt. Etter disse to kommer selve krydderet, stilvelse, aroma og forskjellige andre ting som faktisk ikke er krydder. Siden det frst og fremst er sukker og salt som dominerer tacokrydderet man finner i butikkhylla kan man alts spare seg for kalorier ved lage sitt eget krydder. Jeg som er p konkurransediett kan jeg derfor ikke spise "vanlig" tacokrydder, s jeg ble pent ndt til lage mitt eget krydder nr jeg skulle ha fredagstacoen min.

Tacokrydder

- 1/2 ts salt
- 2 ts cumin
- 1/2 ts koriander
- 1/2 ts chillipulver
- 1/2 ts hvitlkspulver
- 1 ts paprikakrydder
-  1/2 ts pepper
-  1/3 kajennepepper

Dette blander du sammen til det blir ei fin krydderblanding. Denne blandingen holder til ca. 400g karbonadedeig/kjttdeig. Du kan ogs lage en strre blanding av dette oppbevare i ett glass, en boks eller hva du mtte nske. S slipper en lage krydderblandingen hver gang man skal bruke krydderet.

#tacokrydder #hjemmelaget #sunnerealternativ #bodyfitness #healthyfood #fitfood

Karoline Pettersen

Happy og glad jente som stiller i fitness i ny og ne. Her kommer jeg til skrive om alt som opptar meg. Frst og fremst fitness, men ogs andre ting. Stay tuned. Meritter: 1. Plass Loaded Cup Danmark 2. Plass Sandefjord Open 4. Sterkeste dame i nordnorge

Bloggdesign

Sk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no