hits

Mistet telefon & syrekt p bakside bein + legger!

  • 28.03.2017 kl. 08:15

Heihei♥

Nok en dag i fantastiske L.A er oversttt, den har vrt nok s hektisk skal jeg si dere.

Dagen startet for s vidt rolig, vi hadde en mann i timen vr som pratet om livet sitt og hvordan han hadde laget ett yrke ut av sporten han levde og ndet for uten bli profesjonell. Det var kjempeinteressant og jeg kan ikke si at jeg ikke ble litt inspirert. Det er jo en drm starte for seg selv, har tenkt tanken p en kombinasjon av personlig trener med en god base innenfor ernring. Vi fr se hva fremtiden bringer. Deretter hadde vi ei 50 minutters sirkelkt hvor vi hadde trappeintervaller, etterfulgt av 100 reps med hoppetau for s springing mellom kjegler, for s gjre dette om igjen. FY, hvor slitsomt det var.

Etter treningen dro jeg hjem og foodpreppet fr det var tilbake p skolen igjen til ernringstimen. P vei tilbake fra ernringstimen hadde vi veldig drlig tid siden vi skulle rekke bussen. Jeg skulle bare kjappt p do frst, og jeg klarte jo selvflgelig glemme telefonen min p skoletoalettet (tyyyyypisk meg...). KRISE (dere vet jo hvor avhengi man er av telefonen, og jeg prater med kjresten min hver dag s tanken p ikke kunne gjre dette stresset meg veldig). Jeg oppdaget jo selvlgelig dette etter powernappen min etter at jeg hadde kommet hjem. Gjett om jeg ble stressa. Tenkte at "Jess, ikke faen at jeg kommer til finne telefonen min p en skole med hele 35 tusen elever, rd til ny telefon har jeg heller ikke!". Tok bussen til skolen, stakk innom "College Police" og gjett hva? Jeg fant faktisk telefonen, TAKK GUD FOR RLIGE MENNESKER!♥ Takk gud til deg som leverte inn telefonen min, du skulle ha ftt en premie!

Deretter dro jeg og Anj p trening hvor jeg hadde ei r kt p bakside bein og legger!

kten s slik ut:

Rumenske Marklft 3 x 15
Sittende Legcurl i Apparat 3 x 15
Legcurl med Manual 3 x 15
Stende Thev 3 x 30
Donky Raises 3 x 30
Thev i Apparat 3 x 30

Fortsatt hyrep p programmet og tenker jeg skal kjre dette programet frem til jeg er ferdig her i L.A. kt utholdenhet i musklene mine hadde ikke vrt s drlig med tanke p hvor mye vi m lpe i trapper, bodyweight squat og s videre. Fr syre i beina med EN gang vi skal begynne med noe som har med utholdenhet gjre, s sier ikke neitakk til det.
 

Rumenske Marklft:


Legcurl med Manual:




Litt flexing av legger m vre lov etter ei hard kt?


 

N skal jeg drikke bitterlitt pepsi fr jeg skal pusse tanna og sove. Godnatt♥

Nytt treningsregime

  • 24.03.2017 kl. 06:35

Heihei♥

Ja, da har jeg ftt meg nytt treningsprogram hvor jeg skal fokusere mer p kjre lettere vekter og mange repetisjoner. Grunnen til dette startet da jeg spurte en av lrerne mine ett sprsml muskelvekst. Han tok det da som om at jeg hadde lyst til begynne p steroider. Noe jeg ALDRI kunne ha funnet p. Sa klart og tydelig at det ikke var det som var intensjonene mine, og det endte med at han til slutt ville jeg skulle skrive opp hva jeg spiste i lpet av 5 dager, samt treningsvanene mine. For s at han skulle komme med annbefalinger til hva jeg kunne nedre for g ned i vekt. Sa jo ikke nei takk til det, han har doktorgrad i treningslre og har god kunnskaper om ernring s jeg tenkte "hvorfor ikke".


Bilde fra i sommer, savner norsk natur♥

Fikk tilbakemelding p dette for noen dager siden og da fikk jeg beskjed om passe meg for:

- Proteinpulver (siden det er mye kalorier i det).
- Sukker (dette er vell en selvflge nr man prver g ned i vekt).
- Spise mer frukt og grnnsaker.
- Innfre flere og mer intensive cardiokter.
- Ikke lfte s tunge vekter, men mer repetisjoner.

S husker jeg ikke helt resten.

Det var hovedsakelig de tingene jeg har skrevet over her som var poenget. Vet ikke helt om jeg har troen p treningsbiten siden jeg alltid har sverget til tunge vekter og repetisjoner fra 8-12 eller 5x5 og lignende. I flge bodybuilding.com og det vi lrer p skolen s skal muskelfibrene (slow-twitch fibers'ene) man bruker ved high-reps, restutuere seg fortere og man kan kjre kortere hvileintervaller slik at man av den grunn brenner mer fett. Det skal ogs i flge bodybuilding.com "support growth hormones"  som vistnok er ett av nkkelhormonene til miste fett. Jeg vet ikke helt hva jeg skal tro, alle er s forskjellige s en ting som funker p meg er jo ikke sikkert funker for andre. Jeg tror i hvert fall at musklene mine bare har godt av f seg litt variasjon!

Kostholdet er jeg enig i, siden det er kalorier inn vs ut. Spiser ogs litt lite frukt grnnsaker s det fikk jeg egentlig bare bekreftet at jeg trengte spise mer av. Skal ihvertfall prve dette, sikkert mange som er uenige her men alle har forskjellige meninger og teorier om alt. Fra kosthold og trening til hvilken type cardio som er mest effektiv osv. Det jeg har erfart er at man m finne noe som passer best for seg selv og som man liker.



S vil jeg bare si at jeg IKKE skal g p noe diett, jeg skal prve p best mulig mte f mer variasjon i kostholdet og holde meg til sunn mat. Ha en sunn livsstil, for det er det som er tingen. En kan ikke bare g p dietter for slanke seg, skal man ha varig vekttap eller holde en vekt man er fornyd med er man ndt til legge om kosten (dette har vi faktisk ogs lrt i ernringstimene). S kan man jo selvflgelig unne seg en og annen ting innimellom, men alt med mte (eller "moderation" som professoren sier).

N skal jeg g i dusjen, dusje ut hrkuren, spise kveldsmat og lese litt i science boken vi har i personlig trener faget. Godnatt♥

Cardio Test & Leg Workout

  • 15.03.2017 kl. 07:27

Heii♥



Var ferdig tidlig i dag, s etter timen stakk vi p lpebanen nedenfor skolen for gjennomfre en lpe test for f extra credit i det ene faget vrt. Vi skulle mle VO2 Max?en vr som betyr at vi skulle prve mle den strste mengden oksygen kroppene vre klarer ta opp under hy intensitet. Jeg har astma s om jeg kjrer helt ut s risikerer jeg f anfall men dette stoppet ikke meg fra prve. Vi har ftt en formel hvor vi kan f mlt ca. VO2 max?en vr uten bruke utstyr. Denne formelen blir ikke like nyaktig som om man hadde brukt spesielle maskiner, men den skulle vist nok bli snn noen lunde rett. (Jeg klarte testen p 19,19 minutter, (help! str det i ratingen) dette er sinnsykt drlig, men jeg trener stort sett bare intervaller og styrke, aldri langdistanse. Burde bli bedre p dette, og her i Los Angeles er vi superaktive p skolen s kanskje kondisen og musklene venner seg litt til "langdistanse" cardio! Men all trening er ikke for alle og cardio er ikke min sterke side).

Har du lyst til prve mle ditt eget V02 Max kan du lpe 2400m p kortest mulig tid (om du har astma som meg eller andre problemer med luftveiene anbefaler jeg jo selvflgelig ikke dette). Vi fikk en formelen vi skulle bruke men en kan ogs se p bildene under hvor god for du er i, Formelen er: 88,02 ? (0,1656 x Kroppsvekten din(kg))- 2,76 x Tiden (min)). S fr du Vo2 Max'en din.

Bilderesultat for vo2 max 1,5 miles ladies
Bilderesultat for vo2 max 1,5 miles men

Etter testen ble det som du sikkert ser ut i fra overskriften en leg workout, fokuset er fremside bein og rumpe, legger og s litt mage til slutt. Varmet opp med tying og lettere vekter i knebyen. 

Dagens kt s slik ut:

Bein/rumpe:
- Squat 4 x 8-10
- Split Squat 3 x 10-12
- Leg Extentions 3 x 10-12

Legger:
- Calf Raises in leg press machin 3 x 10-12

Mage:
- Leg Raises 3 x 20
 



Ser du bra ut nr du kjrer settene trener du ikke hardt nok!


 

Lite bilde av min gode samboer, klassekamerat og treningsbuddie Anja og meg.. ♥


 

N blir det sengen, vi sees♥

Endelig er energien tilbake! Klar for beindag med fokus p rumpe!

  • 17.08.2016 kl. 03:23

(Innlegg inneholder sponsede lenker)

Haaaleluja! Endelig har jeg ftt flelsen av vre normal igjen. Da jeg skrev i gr at jeg begynnte fle meg bedre stemmte det faktisk. Aner ikke om kostilskuddene har hjulpet, men noe har det vrt for n fler jeg meg noen normal i kroppen igjen (bortsett fra en SINNSYKT stiv rygg)! Jeg setter s pris p ha ftt energien tilbake at dere aner ikke. Jeg flte meg s bra i dag at jeg fyrte ls med en beindag. Og det var rett og slett hrlig. endelig kunne ta i litt p trening uten fle seg utmattet. Man vet ikke hvor mye man setter pris p fle seg normal helt til den dagen man ikke gjr det lenger.



Betterbodies top og tights fs kjpt HER og HER!

 

Dagens kt ble som nevnt tidligere beindag, men kjrte ogs ett par magevelser, og programmet ble som flger:

  • - Sumomark 5 x 3-5
  • - Etbeins Rumenske Marklft i Smith 3 x 8-10
  • - Kickback i kabel 3 x 10-12
  • - Thev i Smith/Beinpress 3 x 10-12
  • - Hengende beinhev 4 x 8-10
  • - Incline Situps m/vekt 3 x 10-12

Siden jeg har hatt lite energi og trent ganske lett for tiden kjrte jeg p med 80kg i marken. Jeg er sinnsykt redd for skader s derfor begynner jeg rolig hvis det er "lenge" siden jeg har trent en velse. 80kg var forresten siiinnsykt lett s neste gang har jeg planer om lfte 90kg. Ellers gikk treningen kjempebra, hadde bra energi gjennom hele kten (jippi!) og jeg kte i alle velsene. I tillegg var favorittgutta p gymmet, s det var en veldig trivelig kt, slapp jeg trene alene i det minste.

Starter som vanlig med den tyngste velsen som i dag var sumomark. Soleklar favoritt p beindager denne velsen. Tar skikkelig p bakside lr og er fenomenal for rumpa. St med beina bredt og med beina utover. Ryggen skal vre rett og ikke ha noe spesiell svai eller krum (sliter litt med dette).




Elsker btw kvaliteten p Better Bodies tightsene. Er ikke mye gjennomsiktig denne her tightsen ihvertfall!


En annen beinvelse som jeg har blitt veldig glad i for tiden er denne, etbeins rumenske mark. Tar ogs kjempebra p bakside lr og rumpe. Her gjelder det bye seg slik at ryggen er vannrett med gulvet, samt at man kjenner at man fr kontakt med musklene mens man lfter.



Kickback i kabel er en rumpevelse jeg ikke har kjrt p leenge egentlig, og som jeg nettopp har gjennopptatt i programmet. Bra rumpevelse s lenge en fr kontakt. Sliter du med f kontakt (ved kontakt mener jeg at du kjenner at du bruker muskelen) prv kjr med lettere vekter, og kjr bevegelsen rolig. P denne mten blir du kjennt med velsen og klarer forhpentligvis kjenne etter om du klarer f kontakt.



Mage hadde jeg ogs, her kjrer jeg hengende beinhev og denne tar skikkelig p nedre del av magen.





Til slutt ble det thev. Bruker vre barbent p denne velsen for jeg fler jeg fr best til da. Prv den og feel the burn i leggene.





N ser jeg jo at det har blitt ALTFOR seint, igjen. S n skal jeg kjappe meg sovne slik at jeg kommer meg p trening i morgen. Vi sees ♥

Favorittvelser fra grdagens beinkt!

  • 05.07.2016 kl. 20:54

Da var dag en av det nye treningsprogrammet mitt gjennomfrt, og jeg elsket det! Trodde ikke jeg hadde savnet sumomarken s mye, tydeligvis. Siden det er en stund siden sist jeg lftet  jeg rellativt lette lft i dag. Jeg vet ikke om jeg egentlig trenger ha en "oppstartsfase" men jeg tenker at det kan vre bra for kroppen siden det er en stund siden jeg har kjrt tungt. Er sinnsykt redd for  skade ryggen eller noe, s derfor tar jeg det alltid litt med ro frste kten nr jeg har nytt program.

Bein, Legger og Mage:

  • - Sumomark 5 x 3-5
  • - Etbeins Rumenske Marklft i Smith 3 x 8-10
  • - Kickback i kabel 3 x 10-12
  • - Thev i Smith/Beinpress 3 x 10-12
  • - Hengende beinhev 4 x 8-10
  • - Incline Situps m/vekt 3 x 10-12

Sumomark:



Under vanlig marklft str du med beina i ca skulderbredde, mens under sumomark str du med beina bredt og med trne pekende litt utover, men fortsatt uten st i spagat. Denne velsen tar mer p rumpen enn vanlig mark, samtidig som jeg fler at ryggen ikke er like utsatt i denne varianten for marklft (fler ogs jeg klarer lfte mer p sumo enn ved den vanlige).

 

Et beins rumenske marklft i (jeg vet ikke hva jeg skal kalle denne maskinen? Smithmaskin?)



Frst og fremst m jeg bare beklage trtt-trynet og dobbelhaken som sniker seg fram p disse. Dette er en ny velse jeg har begynt kjre, og den er faktisk veldig god! Kjennes godt i stumpen og p bakside lr s denne velsen skal jeg definitivt begynne kjre flere ganger. Nr du kjrer denne er det viktig ha rett rygg og en liten knekk i kneet nr du byer deg ned.

 

Kickback i kabel:





En gammel favoritt er kickback i kabel! Har en million velser som jeg ikke har kjrt p evigheter fordi jeg rett og slett har glemt de av. I hvert fall, denne er en soleklar favoritt. Som navnet tilsier skal en "sparke" bak.  Dette gjr du i en rolig bevegelse fr du skviser rumpa skikkelig p toppen. Fantastisk bra velse for rumpen, om du fr kontakt. Jeg bruker kjre denne fra benk men en kan ogs gjre den stende.

 

Hper dette var interessant lese, og sleng gjerne inn en kommentar om du lurer p noe. Hadebra fininger ♥

#Fitness #Bodyfitness #Bestevenn #Trening #Helse #Treningsblogg #Fit #Aktiv #Sunn #Treningforjenter #Kropp #Sponset #Muskler #Diett #Konkurranse #kkarolinep #Fitnesskost #ICANIWILL #Tattoos #Tattoveringer
 

Workout med lillebror

  • 28.06.2016 kl. 02:00

(Innlegg inneholder sponsede lenker)

Lillebror har nettopp kommet hjem p sommerferie og jeg fikk han med meg p vr frste treningskt sammen! Jeg fikk ogs endelig slengt ut ett lite blogginnlegg! Har hatt s sinnsykt mye gjre jobbmessig og jeg har ftt litt lite svn i det siste. Har kommet rett hjem fra jobb, powernappet (type laang powernap p tre-fire timer) for s dratt p trening, rett hjem, legge seg prve sovne fort, men endt med ligge der og ikke ftt sove. HELT p tryne, men det har bare blitt slik, og bloggen har jo selvflgelig blitt nedprioritert.. Jeg som hadde kommet meg inn i en slik fin rutine igjen. Det er ikke annet enn komme inn i det igjen fortsette.

Menja, fikk med lillebror p en aldri s liten armkt. Den letteste dagen i uka sa jeg. Sikkert bare derfor han orket vre med. Han er en liten slappfisk til tider, men jeg ble ihvertfall superhappy for at han orket vre med. Skal prve f han med oftere, s kanskje det blir noe av han ogs, neidaa.

Denne rosa ste toppen fra "I Can I Will" her kan du f kjpt HER!

Ansiktsuttrykket nr han ser strrelsen p bicepsen min.

Dagens trening var som jeg sa armer og det jeg ikke sa mage.

Programmet mitt i dag s slik ut:

Biceps, Triceps & Mage:

  • - Bicepscurl med manualer 4 x 10-12
  • - Hammercurl 3 x 8-10
  • - Bicepscurl med stang 3 x 10-12
  • - Dips 5 x 3-5 (med 30 sec pause mellom settene)
  • - Triceps extentions 3 x 10-12
  • - Dips med beina p en benk 4 x 10-12
  • - Supersett med:
  • - Beinhev 3 x 30
  • - Side til side med vektskive 3 x 50
  • - Situps med vekt 3 x 15

Her tar jeg bicepscurl med stang. Tar lettere vekter og prver f skikkelig pump i bicepsen p akkurat denne velsen. Her er det viktig "lse" albuen slik at du ikke jukser nr du tar velsen. Er det vanskelig la vr jukse nr du tar denne kan du stille deg mot en vegg for s holde albuene inntil veggen. (Dagens lille tips)

Dips med beina p benk er en velse jeg aldri har tatt i programmet mitt fr. Jeg har sett p den som en "pusevelse" som bare de som aldri har trent fr bruker begynne med. S da jeg satt opp programmet tenkte jeg at, hvorfor ikke. Tar denne p slutten av kten siden det er en "pusevelse" som egentlig er ganske lett. Men nr du er sliten i triceps skal du se den ikke blir s lett lenger. Her kjrer jeg den med ekstravekter i fanget for gjre den litt tyngere. Her skal du senke deg sakte ned slik at armene er i 90 fr du presser deg opp igjen.



S her, skjeggapa som kjrer litt triceps extentions. Perfekt utfrelse etter litt tilsnakk fra eksperten ;)

Sist men ikke minst vil jeg bare si at om det er noe du lurer p om trening, fitness, kosthold osv. s er det bare slenge inn en kommentar i kommentarfeltet! Jeg svarer p alt, og ingen sprsml er for dumme! Ha en fin dag videre fininger, vi sees♥


 

#Fitness #Bodyfitness #Armdag #Trening #Helse #Treningsblogg #Fit #Aktiv #Sunn #Treningforjenter #Kropp #Sponset #Muskler

Bein & Rygg + Gerilja Intervaller!

  • 21.06.2016 kl. 21:16

Tok meg en aldri s liten powernap etter jobb i dag fr jeg dro trente. En liten lur kjennes s utrolig godt ut etter ha stresset seg opp p morgenen for s ha vrt p jobb i tte timer. Det negative med dette er jo at man er trttere nr man vkner fra powernappen enn nr man sovnet og man fr sove drligere p natten.

Treningen i dag var bein og ryggtrening samt min frste intervallkt

Bein & Ryggtreningen i dag s slik ut:

  • - Pullthrough 3 x 12-15
  • - Rackpull 4 x 10-12
  • - Lrcurl 3 x 8-10
  • - Bulgarske utfall 3 x 10-12
  • - Pullups 5 x 3-5
  • - Enarms roing i kabel 3 x 10-12
  • - Nedtrekk med supersett

En favoritt fra beindagen er bulgarske utfall. Den er absolutt en god velse nr det kommer til det bygge rumpe og lr, men ogs en hatvelse. I mine yne er den vrre ta enn knebyen. Ikke at den er s mye tyngere men jeg kjenner syra kommer fortere p denne velsen. Her skal du ha ryggen rett og samtidig fokusere p f kontakt med rompa mens du utfrer velsen

Chiller litt mellom pullupsene m da vre lov?

Ut ifra overskriften ser dere at jeg har begynnt kjre intervaller, nermere bestemt gerilja intervaller. Greia med kjre gerilija intervaller istedenfor vanlige intervaller (4x4 eller hva det n er man kjrer nr man kjrer vanlige intervaller) er at en skal forbrenne fett samtidig som en skal prve unng miste muskelmasse.

Jeg har ftt beskjed fra coach Arve at jeg skal kjre 5-10 minutter oppvarming og 5-10 minutter nedtrapping ved disse intervallene. Nr man skal kjre intervallene setter man mlla p maks av det man klarer springe over en kort periode. Her skal du springe i 20 sekunder fr du hopper av mlla med beina p sidene og hviler i 10 sekunder. Deretter gjenntar du dette til du har gjort dette i 8 runder (eller drag som coachen har kalt det). Dette kjrte jeg da i tre ganger. Svetten rann for si det mildt. Men jeg ble overasket over meg selv som ikke har kjrt "hard" cardio p 100 r hvor greit jeg faktisk tok det.




N skal jeg chill med ei venninne s oppdateres vi!♥

Armdag og magevelser som brenner!

  • 19.06.2016 kl. 20:04

Okkei.. I dag holdt jeg ogs p misse trenings "daten" min. Jeg m faktisk krype til korsett bekjenne at jeg er helt elendig beregne tid (dette kan faktisk vennene mine skrive under p). Planen i dag var st opp tidlig (type klokken 08.00) fr f unna siste cardioen for uka for s foodpreppe for noen dager. Men da klokken ringte slo jeg av alarmen og sov helt til klokken 10.00. Derfor ble jeg ndt til droppe morgencardioen for s bare foodpreppe. Har ftt nytt oppsett fra coachen ogs med to lavcarbdager i uka som jeg mtte ta hensyn til ogs, og det er jeg jo ikke vandt med etter ha laget stort sett samme maten i to mneder (med litt variasjoner innimellom). S en halvtime for seint trappet jeg opp p treningssenteret. Tipper treningsbuddien min begynner bli passe lei av at jeg kommer for seint hele tiden.. Eller, har vell bare vrt for sein to ganger, men m skjerpe meg likevell!



Kanskje ikke vanskelig se at den ene muskelgruppen jeg trente i dag var Biceps (med stor B)? Har elendige bicepsgener og har bokstavelig talt trent rva av meg for f litt strrelse p de. Har tidligere bare kjrt bicepscurl med manualer fordi jeg har ftt sinnsykt vondt i underarmen av kjre det med stang, men har s smtt begynnt kjre det igjen. Selvflgelig med lettere vekter vell og merke. Satser p at jeg ikke blir f vondt igjen. Er skikkelig irriterende for bicepsvelsen jeg liker best er nemmlig bicepscurl med stang! Noen som vet hva det kan komme av at jeg fr vondt i underarmen av bicepscurl med stang?

Her er dagens program og starter som vanlig med det jeg vil bli best/forbedre meg p.

Biceps, Triceps & Mage:

  • - Bicepscurl med manualer 4 x 10-12
  • - Hammercurl 3 x 8-10
  • - Bicepscurl med stang 3 x 10-12
  • - Dips 5 x 3-5 (med 30 sec pause mellom settene)
  • - Dips med beina p en benk 4 x 10-12
  • - Triceps extentions 3 x 10-12
  • - Supersett med:
  • - Beinhev 3 x 30
  • - Side til side med vektskive 3 x 50
  • - Situps med vekt 3 x 15

Startet med bicepscurl med manualer, her er det viktig holde ryggen rett nr en lfter og ikke "hjelpe" til med ryggen under lftet. Samme med albuene, disse skal vre noen lunde i samme posisjon hele tiden.

Samme nr du kjrer med stang. Hold ryggen rett og albuene i samme posisjon. Prv ogs fokuser p f kontakt med musklene. Har du ikke kontakt med musklene fr du heller ikke like mye ut av kten. Husker jeg sleit en del med dette nr jeg begynnte trene armer. Fikk ett tips av en kompiss om ikke senke armene helt ned slik at du alltid aktiviserte muskelen mens du trente. Dette var skikkelig til hjelp for f meg til f muskelkontakt.

En av favoritt triceps-velsene mine er kanskje denne, triceps extention. Mest sannsynligvis fordi jeg klarer lfte en god del p denne velsen. Her ser jeg faktisk ufattelig mange som lfter feil. P denne velsen gjelder det ogs vre rett i ryggen og lse albuene. Mange jeg ser hever albuene nr de slipper vekten ned og krummer ryggen nr de skal presse ned. Dette skal du IKKE gjre. S tilbake til ett av mottoene mine nr det kommer til trening "Riktig teknikk forran tunge vekter!"


Avslutter s kten med supersett p tre forskjellige magevelser. Supersett er egentlig at du gjr to velser om en annen, men her har jeg valgt kjre tre istedenfor. Starter frst med 30 beinhev, fr jeg gr over til kjre "side til side" med vekt (vet ikke hva ellers jeg skal kalle velsen, noen forslag?) ganger 50, for s avslutte med 15 weighted situps. Det brenner noe sinnsykt, s dette er noe jeg annbefaler  alle med nsker om f litt abs! ;)









(Beklager det stygge konsetrynet)

 

#fitness #trening #bodyfitness #betterbodies #adidas #magevelser #armdag #biceps #triceps #treningsdate #helse #treningsblogg #muskler #sk16


 

Skulder og ryggdag; Stive nippler = en god latter!

  • 18.06.2016 kl. 01:17

Inneholder sponsede lenker

Etter en god powernap dro jeg p trening, powernappen var s god at jeg NESTEN missa treningsdaten min med kollegaen min (OPS!!). P planen i dag var skuldre og rygg, favorittene mine! Eller, etterhvert har alt jeg trener blitt til favoritter. Like glad om det er legday som om det er armdag. Jeg elsker trene, pushe kroppen. S det er vell det. Starter alltid med det jeg har mest lyst forbedre, og selv om jeg bde prioriterer rygg og skuldre s er det skuldrene mine jeg starter med siden det er de jeg har mest lyst til forbedre.

Starter alltid ktene mine med good oppvarming, kan kanskje vise dere noen gode oppvarmings velser for overkropp snart?

Ihvertfall, slik s programmet ut!

Skuldre & Rygg:

  • - Stende skulderpress 5 x 3-5
  • - Arnoldpress 3 x 10-12
  • - Sideliggende sidehev 3 x 10-12
  • - Sideliggende rotasjon m/manualer 3 x 8-10
  • - Smal nedtrekk 4 x 10-12
  • - Roing m/stang 3 x 10-12
  • - Latpushdowns 5 x 12-15 (Med 30 sekunders pause)

Her kjrer jeg Arnoldpress og denne velsen er vell oppfunnet av Arnold  Schwarzenegger him self. Han eksprimenterte visstnok med skuldervelser og denne velsen skulle aktivere mer av den fremre delen av skulderen. velsen utfres med at du lfter opp manualene i en "skru" bevegelse, og ned igjen. Denne her er insane tung. Jeg bruker halvparten av vektene jeg ellers kjrer nr jeg kjrer vanlig skulderpress.





Her kjrer jeg sideliggende sidehev, ogs en ganske tung variant av sidehev hvor tyngdekraften er med p gjre det litt tyngere enn hvis du str og kjrer vanlige. Cluet her er presse opp for s slippe manualen rolig ned i en kontrollert bevegelse. Prv denne velsen og feel the burn i skulderen!






S er det ogs viktig ha det gy mens man trener. Her for eksempel lo vi oss nesten i hjel! Grunnen til dette var fordi nipplene mine alltid blir stive hvis jeg presser meg hardt p trening, og det kan vre ganske komiskt. De har vrt slik siden jeg opererte, og i dag var de spessielt stive, om man kan si det slik (dont ask me why). S det ble dermed en god del latter. Slikt kan kanskje vre skjenerende for enkelte, men det er ikke noe jeg kan for og det er tross alt naturlig s "care". Husker blandt annet at exen min ble DRITFLAU for det en gang, men det er en annen sak.

Siste velsen p programmet var en favoritt KJEMPELENGE, s sluttet jeg kjre den siden jeg fikk nytt program og den gikk litt i glemmeboken. Dette er nemmlig latspushdown og er en kjempefin velse for latsene. Her er det viktig "stive" av ryggen mens man lener seg forover. Nr du drar er det bare armene som skal vre i bevegelse og ikke hele kroppen. Start gjerne med lave vekter for kjenne at du aktiviserer musklene skikkelig, for husk: "Riktig teknikk forran tunge vekter". Dette er kanskje treningsmottoet mitt. Det og: "Ikke kjr kneby i joggesko".





Topp og tights er fra Fitnesskost.no og dere finner toppen HER! og tightsen HER! N er det ogs 25% avslag p ALT fra I CAN I WILL. Har kind of blitt favorittmerke mitt og jeg kan annbefale dette p det varmeste. Tightsene er ikke gjennomsiktige nr du kjrer kneby og de er av god kvalitet.

Treningsmotivasjonen er tilbake!

  • 15.06.2016 kl. 01:24

Jeg er storfornyd med programmet jeg lagde meg for noen uker siden, og jeg har endelig kommet skikkelig inn i di gode treningsrutinene jeg hadde fr jeg mistet motivasjonen. S n er det bare holde p denne motivasjonen og ellers "gnne" p fram mot hsten. Det er faktisk bare 16-17 uker igjen n og herremin hvor jeg gleder meg til st p den scenen igjen. Hye hler, glitterbikini og brunfarge. Kan det bli bedre?

Her har jeg forresten begynnt f litt cut i lrene, og herfra blir det jo bare bedre!



Uansett, videre til dagens trening! P programmet i dag sto det skuldre og bryst! Vanligvis kjrer man bryst i begynnelsen av kten siden det er en av de "store" muskelgruppene, men siden jeg fokuserer p f skuldrene mine strre starter jeg der.

Her i boka mi dokumenteres alt, og for dere som ikke klarer lese min udugelige gutteskrift s str det:

Skuldre & Bryst:

  • - Skulderpress med nytralt grep 4 x 10-12
  • - Landminepress 3 x 10-12
  • - Sidehev med FST-7 repetisjoner.
  • - Fronthev med vektskive 3 x 10-12
  • - Floorpress 4 x 8-10
  • - Skrbenk med manualer 3 x 10-12
  • - Pushups 3 x Max

Her kjrer jeg sidehev med FST-7 repetisjoner. Det er enkelt og greit vanlige sidehev bare at jeg kjrer 7 sett med 12 repetisjoner p hvert sett. Mellom alle settene har jeg da 30 sekunder pause. Man fr SINNSYKT med pump av denne, s den er virkelig bra ha med om man vil kjenne at skuldrene nermest brenner opp!

(S m jeg bare f unnskylde mitt flotte konsentrasjonstryne fr settet)




Til slutt kjrte jeg pushups til jeg ikke klarte mer ganger ganger tre (det er det 3 x max betyr nemmlig). Det viktig at man holder kroppen rett og gr s langt ned som man kan for f best mulig effekt av velsen. Nr jeg ikke klarer flere normale pushups bruker jeg g over til ta jentepushups til jeg ikke klarer mer der heller. Dette er for f enda bedre effekt av velsen og en eventuell pump i brystet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

S, til slutt tok jeg litt sol. Ingenting er jo bedre enn vre svett og fl for s legge seg i solariumet for bli enda mer svett. For ikke snakke om brun. Jeg skal jobbe s og si hver dag hele sommeren s jeg tror ikke det blir srlig med sol p meg, s for f noen som helst brunfarge blir man da ndt til ty til solarium. Det er vell lov? Kan ikke vre den eneste "hvite" personen igjen nr ferien er over. Det bare gr ikke....



#fitness #trening #nike #fitnesskost #bodyfitness #muskler #workout #skuldertrening #brysttrening #solarium #sommer #sidehev #pushups

On top of the world

  • 29.05.2016 kl. 11:24

Herregud, hadde ingen lrdagsflelse what so ever i gr. Jobber s og si hver eneste dag, og har null flelse av om det er helg eller ukedag. nr man har en fridag midt i uka, fles dette gjerne ut som helg. S man kan si jeg er litt fucka snn sett. I dag for eksempel er det torsda, i mitt hode. Da venninna mi sa det var sndag i dag og butikkene stengte tenkte jeg bare whaaat. Men, men, jeg har valgt dette helt selv, s det er ingenting klage p. De dagene det er litt tungt (med jobb, trening og diverse) prver jeg minne meg selv p at jeg skal studere en vakker dag. Blir slit det og, men p en heelt annen mte!

Har forresten vrt "On top of the world" i dag. I hvertfall nesten. bestige Elgen (et fjell) som har en hyde p 534 meter over havet fltes ut som det i gr. Annbefaler alle som ikke har gtt tur der om gjre det snarest! Rfin tur, og heller ikke SUPER utfordrende. Jeg som aldri gr tur klarte fint komme opp dit.



En liten flex m til p tur!

Eller to!











 

4 steg til hvordan lage sitt eget treningsprogram!

  • 26.05.2016 kl. 02:30

JESSS, endelig fikk jeg kndd meg til f laget dette helvettes programmet mitt!! Det var jammen meg p tide Karoline! I hvertfall, n har jeg planer om fortelle dere litt om hvor enkelt dette faktisk er, og hva jeg (som ikke har noe som helst form for personlig trener utdannelse) gjr nr jeg skal sette opp et eget program til meg selv. Jeg husker veldig godt hvordan det var da jeg skulle f mitt frste program, trygglet og ba han ene kompissen min om lage ett fordi jeg ikke hadde peiling. Men missforst meg rett, det er veldig greit f program hos coachen for disse programmene er utfordrende og har treningsvelser eller serier/repetisjoner jeg aldri har trent fr, men innimellom er det greit ha ett program hvor alle favorittvelsene dine er med og du fler du er skikkelig in the zone!

Det frste jeg starter med gjre (som fitnessutver i hvertfall) er finne ut hva jeg har lyst til jobbe med. S, hva har jeg lyst til forbedre med fysikken min, hva skal jeg gjre for at den skal bli enda bedre til neste gang jeg stiller? Som min kjre coach Arve sier fr en aldri nok skuldre i bodyfitness, og der er jeg helt enig! Har ikke s vrst skuldre, men de kunne vrt enda strre. Lrene mine er store, og med strre skuldre fr jeg bedre symetri. Som nummer to kommer bakside lr, alts den beryktede hamstringen som musklgruppen heter, for p lrene mine er forsiden mye strre enn bak og det hadde sett bedre ut med litt mer hamstring. Sist men ikke minst kommer rygg. Jeg har bredde, men den skulle vrt tykkere, og med tykkere mener jeg fyldigere, om dere forstr? Ikke sikker p hvordan jeg skal forklare det, men det som er "inni" ryggen p en mte.

Nr du har funnet dine hovedomrder trene (jeg sier hovedomrder fordi du kan ikke BARE trene disse, en br trene kroppen jevnt, s kan en ha ekstra fokus p hva en har mest lyst til forbedre) starter du med fordele muskelgruppene i dager. Enkelte muskelgrupper er bedre trene sammen enn andre med tanke p at man bruker flere muskelgrupper nr man trener enkelte grupper. Bryst er for eksempel en slik gruppe, tar du benkpress trener du ikke bare bryst, du trener triceps og skuldre ogs! S samtidig som en fordeler muskelgruppene m du ogs huske p at hver muskelgruppe skal ha 48 timers hvile mellom hver gang du trener disse. Restitusjon (hvile) er en viktig del av bygge muskler, hvis du ikke hviler bryter du bare ned musklene.

Eksempel p ett slikt oppsett kan se ut som dette:

Dag 1 : Hamstring/Rumpe/Skuldre/Mage

Dag 2 : Rygg/Biceps/Bryst

Dag 3 :  Hamstring/Quads (forside bein)/Skuldre/Mage

Dag 4 :  Rygg/Biceps/Triceps/Bakside Skuldre

Nr du har funnet ut hvor mange dager programmet ditt skal g over og hvilken muskelgruppe du skal ha de ulike dagene er det egentlig bare legge til ulike velser. Jeg bruker ogs ALLTID ha minst en basevelser med i programmene mine. Dette er velser hvor man m bruke flere forskjellige muskler for utfre lftet.  Jeg bruker alltid starte ktene med det jeg prver forbedre meg i, og da gjerne basevelser som matcher muskelgruppen(e) jeg skal trene fr jeg kjrer ulike isolasjonsvelser. S til slutt tar jeg det jeg prioriterer minst.

S var det disse repetisjonene da:

4-8 repetisjoner er hvis du vil trene p bli sterkere, lfte mest mulig.

8-12 repetisjoner er hvis du vil bygge muskler og bli strre.

12- trener en utholdenheten i musklene.

S kjrer jeg som regel 3-5 serier p hver muskelgruppe.
 



Kort oppsumert:

  1. 1. Finn ut hva du vil fokusere p.
  2. 2. Finn ut hvor mange dager treningsprogrammet ditt skal g over.
  3. 3. Fordel muskelgruppene over de forskjellige dagene. HUSK (48 timers hvile mellom hver gang du trener den enkelte muskelgruppen)
  4. 4. Legg til velsene du har lyst til (utfordre deg selv) og helst ha med basevelser.

S, da hper jeg det er noen av dere som har ftt gleden av dette innlegget og lar dere inspirere til lage ett eget treningsprogram. Treningen blir s mye gyere og enklere nr en VET hva en skal gjre p forrhnd. Da slipper man sose rundt tenke p hva neste velse skal vre. Annbefaler ogs alle til skaffe seg en liten notisbok for skrive ned repetisjoner og slikt i. Slik holder man rede p fremgangen og fr mer struktur p treningen!

#trening #fitness #treningsprogram #styrketrening #muskler #fitnessblogg #gym #treningforjenter #bodyfitness #figurefitness #kkarolinep #fitnessutver

Late night workout

  • 23.04.2016 kl. 02:31

Det blir alltid s forbanna seint nr jeg skal trene.  Uansett om jeg kommer klokken s tidlig som klokken 8 (fire timer fr det stenger) klarer jeg omtrent alltid vre en av de siste som forlater, eller s blir jeg kastet ut av securitas. Det slr aldri feil. M prve bli litt mer rutinert kanskje? Men jeg mter jo folk hele tiden mens jeg er der, og dette er jo hovedgrunnen til at jeg blir sosende rundt p treningssenteret flere timer etter at jeg er ferdig med kten min.


(Toppen er sponset og fs kjpt HER!)

Treningskten i dag gikk p skuldre og rygg. Hadde ei veldig bra kt p skuldre og helt grei p rygg. kte i stort sett alle velsene p skuldre, og dette er jo veldig positivt siden jeg har som ml f hinnsides bra skuldre til hsten s da lover jo dette bra. P ryggen har jeg kommet til ett punkt der jeg nesten ikke merker at jeg har fremgang. Men all fremgang er god fremgang? Uansett, en kan ikke g forvente at man skal ha R fremgang p alt 24/7. En gang blir det stagnere!

Treningsprogrammet i dag s slik ut:

  • Enhnds landminepress
  • Sidehev
  • Liggende sidehev
  • Roing med manualer
  • Nedtrekk i aparat
  • Pulldowns med tau i kabel

(Sidehev med hantlene utover)





(Nedtrekk i apparat, fikk sinnsykt god kontakt med rygg s tror jeg skal kjre litt nedtrekk i denne fremover!)

Ellers s prver jeg lre meg st/g p hendene. Dette er lettere sakt en gjort, men velse gjr mester. S har jeg ogs pratet med en om at han skal lre meg. S satser p at jeg blir helt pro p st p hendene om ei stund! Forelpig klarer jeg st slik som p bildet nedenfor i ca. 1 sekund fr jeg detter over og havner i bro.





#fitness #trening #turn #handstand #workout #rygg #skuldre

Blir egentlig muskler om til fett nr man slutter trene?

  • 21.04.2016 kl. 19:00

Ja blir egentlig muskler om til fett nr man slutter trene? Jeg har blitt fortalt dette mange ganger, og fr jeg visste bedre trodde jeg fullt og helt p denne myten.

Myten om at muskler blir omgjort til fett er en av de jeg hrer OFTE. For eksempel, her om dag kom min mor til meg p kjkkenet og sa at jeg aldri mtte slutte trene. Jeg spurte jo selvflgelig hvorfor, og hun svarte: "For da kommer alle musklene dine til bli omgjort til fett!". Dette er det vrste tullet jeg har hrt (jeg trodde hun visste bedre), og det er utrolig mange som tror dette er sant. For det frste er musklene i kroppen og fettet som blir lagret to vidt forskjellige legemer (hvis jeg kan kalle dem det). Musklene er bygget opp av muskelfibre som igjen er bygget opp av mange muskelceller og hoveroppgaven til disse cellene er forbruke energi slik at vi skal klarer bevege oss. Mens fettcellenes oppgave er lagre energi som ikke blir brukt.

Mytene om trening har mest sannsynlig sitt opphav fra gammelt av. Man hadde ulike teorier om hva som var best nr det kom til trening og utfallet av disse beviste at teorien enten funket eller ikke funket. Nyere forskning derimot motbevist mange av disse mytene, og eventuelt kommet med tilleggsfakta om hvorfor de funker/ikke funker. Selv om mange har blitt motbeviste henger en del av disse mytene igjen fra gammelt av, og har blitt fortalt av foreldre som igjen ble fortalt av sine foreldre at "Slik er det!".

S, hvorfor er det slik at man fler at musklene blir om til fett? Grunnen til at det kan fles ut som om man blir "tykkere" av ikke trene er rett og slett fordi  man blir slappere i musklene av at disse er inaktive og evt kan . Etter en to-tre ukers tid med inaktivitet begynner muskelcellene brytes ned og musklene minker i omkrets/volum. Samtidig kan det hende man spiser like mye som man gjorde nr man trente, og siden mer muskelmasse betyr hyere forbrenning betyr jo da mindre muskelmasse lavere forbrenning.Hvis man spiser like mye som man gjorde og ikke har like god forbrenning vil kroppen gjre dette om til fett.
 

Bare 2 dager igjen!!!

  • 31.03.2016 kl. 20:10

Hei p dere♥

I dag har jeg hatt en skikkelig bra dag! Helt fra jeg sto opp og frem til n har jeg vrt superhappy! Er kanskje fordi jeg har hatt hele dagen fri? Er ikke ofte det skjer s kan godt vre derfor, who knows. Er i hvertfall skikkelig glad i dag! OG i morgen drar jeg til Trondheim for se p Kaliber Open som gr av staben om to dager! (kan ogs ha noe med hvorfor jeg er s glad!) Tror dette blir syykt gy! Endelig skal jeg se p en fitnesskonkurranse, og ikke delta. Vanligvis sitter jeg hjemme og ser p livestream til alle fitnesskonkurransene, men denne gangen fant jeg ut at jeg skulle dra se p. Skal overnatte hos ei venninne som ogs skal vre med, vi skal virkelig kose oss! Perfekt lrdag i min yne; "Sitte i en sal se p halvnakene mennesker med lav fettprosent, hy muskelfaktor som er innsmurte i selvbruning!" Jeg hres ikke riktig god ut nr jeg tenker meg om!

Ellers i dag har jeg vrt p trening! Selv om jeg har hatt en skikkelig bra dag, s hadde jeg faktisk en helt rva treningsdag! Alt kan ikke stemme hver dag, slik er det bare!

Dagens trening kt gikk p skuldre og rygg som er hovedprioritet frem mot neste konkurranse. vesene var:

  • Sittende skulderpress
  • Sidehev
  • Omvendte flyes
  • Pullups
  • Nedtrekk
  • En-arms nedtrekk







N skal jeg pakke sammen og gjre meg klar for Trondheimstur! Snakkes♥

Backattack med Regine

  • 28.03.2016 kl. 02:15

Helluu♥

I dag ble det etterlengtet trening sammen med min fitnessbud Regine! Jeg klarer ikke sette ord p hvor godt det er trene sammen med noen som har felles interesse og ml. Skravla gr i ett mellom settene, for si det slik. Om det er noe jeg virkelig savner i Harstad s er det et skikkelig milj for fitness! Ingen av venner mine tar trening og kosthold like serist som meg. de er ikke s interesserte i hre hvem som vant Loaded Cup eller Sandefjord Open heller.. S jeg m si jeg fler meg litt som en "Lonely Wolf" innenfor dette feltet i Harstad. Nei, skal jeg oppleve et skikkelig fitnessmilj er jeg mest sannsynlig ndt til flytte. Det er synd men sant. Heldig har jeg slik kter sammen med Regine og evt andre nr jeg er i Trondheim p Kaliber og liknende slik at jeg fr litt fitness "samvr"! S har jeg jo heller ikke planer om bli boende i Harstad for alltid (det sier jeg n), s det skal nok g bra til slutt!
 

Anyways, dagens kt i dag kan dere jo tenke dere med tanke p overskriften. Nemlig RYGG! S dagens trening besto av:

  • Pullups
  • Nedtrekk
  • Roing med hantler
  • Lat pulldown
  • Omvendte kabelkryss

Pullups

Nedtrekk

  

Roing med hantel




For en perfekt avsluttning p kten avsluttet vi med litt seris/useris posering. M til!





#trening #fitness #fitnessmilj #fitnessbud #dedication #determination #hardwork #bodyfitness

 

Hva har jeg i gymbaggen?

  • 09.03.2016 kl. 14:44

Heii♥

Ja, hva har jeg egentlig i den store svarte adidasbaggen jeg driver drasser med meg rundt p treningssenteret hvor enn jeg gr? Jo, det skal dere f se her! Jeg har nemmlig litt av hvert oppi her, og som den utstyrshora jeg er har det blitt en del ting, og det baller jo bare p seg med ting etterhvert som tiden gr. Jeg finner jo alltid nye ting jeg ser nyttigheten av. Det eneste som mangler her er ett strikk jeg brukte ha, men det har blitt borte.. Er veldig flink til legge fra meg alt jeg eier p treningssenteret og den gangen fant jeg det ikke igjen. S da er det vell en luring som har tatt det med seg tipper jeg...


 

Masasjerulle/rumbleroller og masasjeball/triggerball. Er til tider fryyktelig stiv i rygg, lr, rumpe ect samt litt knuter i ryggen, og da er disse geniale! Jeg har verken tid, ork eller penger til dra til kiropraktor/fysioterapaut/naprapat annenhver uke (selv om jeg tror jeg egentlit treninger det) s istedenfor ruller jeg meg heller p disse to. Finnes maken til bde her!

 

Et par joggesko og et par lftesko. Er sinnsykt viktig med riktig fotty for forebygge skader samt f maksimalt ut av treningskten. Asics skoene er ett par av mine absolutt beste lpesko. De er sinnsykt deilige springe i, og de kan ikke mle seg med noen av de andre lpeskoene jeg har hatt, fr god bruk for disse nr jeg skal begynne springe cardio igjen! S har vi Inov8 sine lftesko, ste og rosa selvflgelig. Disse bruker jeg nr jeg kjrer kneby, gr utfall og liknende. Nr du kjrer kneby er det viktig at du IKKE gjr det i joggesko, heller barbeint eller i flate sko som f.eks converse. Dette er for at du ikke fr et stabilt underlag nr du bruker joggesko, og du har strre mulighet for f skader og liknende.

 

Belte: Har jeg god bruk for nr jeg trener tunge kneby eller mark. Dette for stive opp ryggen for unng skader, men det er bare under tunge lft eller nr jeg kjenner at jeg begynner bli sliten i ryggen under lettere lft.
Wrist Straps: Kjrer du pressvelser som militrpress, skulderpress, benkpress ect. Dette er ogs for unng skader. Fr du vondt under noen av disse velsene eller ikke klarer holde hndleddet rett under lftet kan det vre lurt g til innkjp av slike!
Drareimer: Kjempekjekke nr en lfter s tung mark at du ikke klarer holde stangen eller har blitt s svett at stanga glipper.
Knesttte: Hadde en periode hvor jeg fikk sinnsykt vondt i knrne nr jeg lftet kneby, s startet jeg bruke disse og da forsvant smertene, disse er ogs for forebygge skader.

 

Vannflaske og bcaa fra gymgrossisten, den kjre boka jeg har alt av treningsnotater i, headsettet jeg ikke klarer meg uten og en lepsyl i tilfelle jeg blir trr p leppene (HATER bli tr p leppene, s jeg har det med meg i alt av vesker).



S fr dere ha en flott dag videre, jeg skal skynnte meg p jobb! Hadefint♥

Saturday night at my favourite bar

  • 06.03.2016 kl. 02:17

Heii♥

Tilbringer lrdagen p best mulig tenkelig mte, nemlig p gymmet!♥ Er selvflgelig gy dra ut en gang i blandt, men hver gang jeg har vrt ute kjenner jeg at jeg ikke fr noe ut av det. Etter flere r med festing hver helg (fra jeg var ca 16 til jeg var 19-20 ish) s kan man si jeg har blitt ganske s lei. Det er alltid det samme som skjer ute hver gang, man husker som regel ikke halve kvelden og man vkner opp med hodepine. S da er det i mine ye bedre tilbringe kvelden med en kompiss p gymmet enn dra ut. Er forresten heller ikke noe bra for gainsa dra ut s ofte heller!

Ble ei ganske kjapp kt p skuldre og rygg i dag siden jeg powernappet litt lenge etter jobb idag. Men ei kjapp kt er bedre enn ingen kt!

kta jeg fikk presset inn s slik ut:

  • Skulderpress
  • Sidehev
  • Brede nedtrekk
  • Enhnds sidehev fra siden

 

S seff litt bilder av favorittvelsen, og en ny en ogs som jeg har ftt skikkelig sansen for!
 









Siste velsen her er faktisk en sinnsykt god velse for nedre lats, s vil du ha vinger/lats s kjr denne!

Hvorfor la seg bli sltt gul og bl, FRIVILLIG? #MMA

  • 04.03.2016 kl. 13:56

Hollaa♥

Planla egentlig st opp tidlig idag, dra p gymmen for s dra p jobb. Men var s mrbanka etter grdagens MMA trening at jeg sov litt lenger og heller tok meg god tid idag. Litt avslappning skader aldri og med stiv i rygg/nakke samt ett vondt kne og utallige blmerker her og der, s kjennte jeg virkelig for ta meg litt "fri"! Sikkert mange som ikke klarer skjnne seg p at jeg i det hele tatt gidder utsette meg for slikt, drar p trening to-tre ganger i uken (i tillegg til 5-6 treninger p gymmen) for s bli banket gul og bl, pluss at man faktisk blir sltt innimellom slik at man begynner bl neseblod/fr blye ect. Sistnevnte har jeg enda ikke ftt s venter bare p det.


 

Det var noen som spurte meg om jeg ikke kunne lage ett innlegg om hvorfor jeg startet med MMA og hva planene mine med dette er. Men jeg kan jo frst begynne med fortelle hva det faktisk er for noe. For hver gang jeg sier til folk at jeg skal p MMA trening s ser de bare ut som ett sprsmlstegn.... (Er ikke noe ekspert, men detter er min forklaring av hva MMA er)! ;)

MMA str for Mixed Martial Arts og det er en fullkontakt-kampsport som p en mte ei blanding mellom mange forskjellige kampsporter hvor "alt" er lov. Du kan sparke, sl, bryte, kvele, albue, leddlsning osv. Mlet er f motstanderen til gi seg ved tappe ut, knockout eller at dommeren stopper kampen ved at han ser at den andre ikke kan forsvare seg eller at han ser at det er uforsvarlig fortsette (dette er bare i kamp da, vi er ikke s drye p trening). Du har p en mte to forskjellige arenaer hvor kampen kan utarte seg, det er nr en str og bokser med hverandre og s bryting p bakken, eller grappling som det heter. Hper dere frstr litt bedre hva MMA er n!

Jeg har gtt/trent MMA ved flere annledninger men har alltid sluttet etter kort tid. En gang som 18 ring ish, men da gikk jeg bare p det i kanskje 1 mnd eller noe. Men det var da jeg fikk opp ynene for hvor artig denne sporten var. Vi holdt stort sett bare p med grappling p den tiden, men noe jeg fant ut av var at det var en sykt gy sport!

I fjor like fr eller etter jul begynnte jeg p et sndagskurs for jenter hvor jeg var med ei venninne. Det var jo igjen rgy, men igjen gikk jeg ikke p det s lenge. Dette var like fr jeg skulle stille i fitness og en mnd fr jeg skulle stille mtte jeg bare slutte fordi jeg var ufattelig redd for f skader, blmerker og slikt som jeg ikke var s fan av at skulle vises p scenen. I tillegg til at siste delen av dietten ble ufattelig hard, s hadde bare overskudd til kjre styrketrening og den daglige cardioen. S det ble til at jeg sluttet igjen..

S n i r like fr jul fikk jeg endelig kndd meg tilbake p MMA trening. Og n er det all inn. Jeg gr ihvertfall inn for bli skikkelig god! Jeg fikk sprsml om jeg hadde planer om g kamp, men det er jeg ikke sikker p. Har jo selvflgelig lekt med tanken, og jeg er jo en person som ikke klarer gjre noe halveis og jeg ELSKER utfordringer, s vi fr se. Skal ihvertfall bli helt sinnsykt god fr det blir skje, og med tanke p at jeg faktisk er ganske ny s tror jeg det blir ta noen r. S er det jo heller ikke s bra med tanke p fitness. Innen fitness er det jo god symetri som gjelder, og for bygge er det som regel volum repetisjoner som gjelder. Innen MMA er det funksjonell styrke som gjelder, og dette fr du ikke av trene volum, s vidt jeg er blitt fortalt, og god kondisjon er alfaomega.

Alt i alt er MMA en sport som egentlig passer for alle, dette er en sport hvor en kan utvikle seg og kjenne skikkelig p mestringsflelsen, og du trenger ikke ha noen tidligere erfaringer fra dette tidligere for begynne. Det er kjempegod trening og jeg er som regel s svett at det drypper av meg etter hver trening, dette forbrenner med andre ord MASSERVIS av kalorier. Brukte disse treningene som cardio under fjordrets oppkjring nr jeg stillte i bodyfitness og jeg blir sikkert gjre det igjen!

N skal jeg spise og kjappe meg p jobb, vi snakkes ♥

Utfordring 10x10

  • 29.02.2016 kl. 12:37

Heii!

Tenkte jeg skulle skrive innlegget igr men jeg sovna rett og slett p sofaen med bde sminke og klr. S da fr det bli ett kjappt innlegg idag fr trening og jobb idag heller!

Har ftt nytt program fra coachen (Arve) og p den ene beindagen har jeg ftt i "oppgave" kjre 10x10 i kneby. Noe jeg aaldri kunne tenkt meg satt p programmet p egenhnd fordi jeg har vrt "redd" for kjre det, har innbilt meg at jeg kom til d, bokstavelig talt. Men sist uke da jeg kjrte det fant jeg jo ut at det var alt annet en skummelt kjre det, tvert imot! Det var faktisk veldig greit. Jeg var kanskje stl 4-5 dager etterp, men slik bruker det jo faktisk vre om du trener p velser du aldri har trent fr. Under kten mens jeg tok alle disse byene (det er faktisk snakk om 100 kneby til sammen) var det jo slitsomt og alt det der, men det var gy! Og for en mestringsflelse jeg fikk etterp, dette er en av grunnene til jeg elsker trening. Fr du mestringsflelse oppstr det glede, og du fler deg mer vell med deg selv! S n utfordrer jeg alle der ute som leser bloggen om prve dere p 10x10 i kneby, eller bare kjre en velse dere ikke kunne tenkt dere gjort. S bare kjenn p den ufattelig deilige mestringsflelsen dere fr etterp!

Ha en fin dag videre allesammen!

 



 



Litt posering p slutten m til eller hva?

#kneby #mestringsflelse #10x10 #utfordring #beindag #treningsprogram #treningsglede #bodyfitness #fitness

Dagens workout: Bein og beinhev x 100

  • 25.01.2016 kl. 19:16

Heii♥

Sto opp tidlig idag for f kjpe inn ting til foodprep og f unna all matlaging slik at jeg slipper lage s mye mat ut over dagen. Etter foodprep hadde jeg mest lyst til ligge p sofaen se p serier, men siden jeg hadde treningssdate (noe jeg kaller alle treningsktene mine med venner, s ikke en "datedate" om dere skjnner hva jeg mener), ble det til at jeg dro p trening likevell! Ble ei rolig kt idag, men ei rolig kt er bedre enn ingen kt! Motivasjonen har ikke vrt helt p topp for tiden, og jeg har ikke flt jeg har hatt like mye overskudd som vanlig, s har hatt en del rolige treningskter hvor jeg har trent hva jeg har flt for, uten noe fast program. Har selvflgelig trent p svakhetene mine, men siden jeg ikke har treningsprogram for tiden fler jeg ikke at jeg klarer ha like mye oversikt over fremgang som ellers nr jeg skriver ned!

Kjrte kneby for frste gang p kjempelenge, og det gikk faktisk utrolig bra! Lettere vekter selvflgelig (60kg), trodde jeg skulle slite mer siden det var sppas lenge siden sist, men gjorde ikke det og det virker heller ikke som styrken har tatt noe skade av hatt litt fritt fra kneby heller og det er jo kjempebra!

Treningskten for i dag:

  • Kneby 4x10 60kg
  • Strake mark m/manualer 3x10-12 14kg
  • Liggende lrcurl med manualer 3x10-12 10kg
  • Leg Extentions 3x12-15 41kg
  • Beinhev x 100











Til slutt p beindagen min planla jeg egentlig kjre 3x20 beinhev, men da frste settet var tatt og jeg la meg ned for "slappe av" igjen kjennte jeg omtrent ingenting. S da jeg begynnte p andresettet tok jeg liksgodt 50 beinhev i en sleng. S da var det lett finne ut at jeg like s godt kunne kjre de 30 siste ogs slik at det ble 100 til sammen.

Ellers er det fortsatt 20% rabatt ved bruk av rabattkoden - KKAROLINEP20 - p alt fra Star Nutrition, Star Nutrition Hers og Chained Nutrition. Gjelder Star-99 og Chained klr ogs! Rabattkoden gjelder helt til 1.Februar. Trenger du fylle opp med noe s ikke nl! Har forresten en annbefaling og komme med ogs! Chained Nutrition sin BCAA med melonsmak er helt himmelsk, alle smakene Chained Nutrition har p BCAA'ene sine er faktisk rgode! Disse kan fs kjpt HER!

N skal jeg sette meg ned gjre mer matte, skal absolutt ikke f en 2'er p denne matteeksamenen ogs.. Da blir jeg sur nemmlig. Vi snakkes♥




Treningen for i dag og ny proteinpulverfavoritt!

  • 12.12.2015 kl. 04:07

Heii♥

Hadde jobb fra 09-17 i dag og herreguuud for ett trykk det var. Bare to uker igjen til jul og det er kaos p jobb allerede (jobber i dagligvarebutikk, nermere bestemt rema). Fler "julehysteriet" bare starter tidligere og tidligere for hvert r! Er jo i tillegg priskrig s folk er ekstra "gale". Var med andre ord bra sliten etter jobb, s ble en aldri s liten powernap fr trening. Powernap'en som bare skulle vare 40 minutter endte med at jeg sov i 3 hele timer.. En av grunnene til at jeg ikke har lakt meg enda..

Etter den altfor lange powernappen varmet jeg meg middagsmat og skyllte den ned med en energidrikk fr jeg kjrte p trening!

Dagens trening s slik ut!

  • Rack Pull
  • Leg Curl
  • Bulgarske Utfall
  • Leg Extentions
  • Militrpress
  • Fronthev
  • Incline Situps med vekt

 

Bulgarske utfall:

Super velse for rumpe, forside lr og innside lr. Dette er definitivt en av de beste rumpevelsene i mine yne! Det er i bunn og grunn en etbeins kneby, men i motsettning til vanlig kneby kjenner jeg det mye mer i setemuskulaturen!

 

Militrpress:

Er en av de frste skuldervelsene jeg startet med. Har ikke tatt den p en god stund n, s nr jeg skulle sette opp program var jeg ikke sein med legge til denne velsen. Militrpress er en basevelse, det vil si at du trener flere forskjellige muskelgrupper samtidig. I mine yen br ethvert godt treningsprogram best av basevelser + ulike tilleggsvelser alt etter. Muskelgruppene en trener ved militrpress er hovedsaklig skuldre men ogs bryst, nakke og triceps samt kjernemusklatur!

 

N har jeg akkurat spist kveldsmaten min, LITT seint (klokka er halv 4), men har ikke vrt trtt eller noe fr n med tanke p powernappen som gikk over styr. Har jobb seint i morgen s gr uansett bra! Her er kveldsmaten min i dag. Kesam og jordbr med to skjeer sukrinmelis stavmikset sammen og p toppen har jeg jordbr milkshake casein (proteinpulver med "trege" proteiner) som en kan f kjpt HER! Frste gang jeg prver det, og ble positivt overasket! Har ikke prvd drikke det som shake, men til matlagning og eventuell topping (som her) s kan annbefale dette caseinpulveret p det varmeste ♥ #Nyfavoritt


 

#treningsvelser #militrpress #bulgarskeutfall #kveldsmat #sunnmat #healthyfood #trening #fitness #dagenstrening

Dagens trening og sunn "riskrem" med jordbrsaus

  • 09.12.2015 kl. 02:21

Hei p dere♥

Dagen i dag startet jeg med dra meg leeeeenge i sengen. Dette m vre det herligste jeg vet med dager jeg har fri fra jobb. Skjer jo ikke hver gang jeg har fritt, men i dag tok jeg meg friheten. Deretter var det rydding av rom (noe jeg har utsatt i evigheter, s var deilig endelig f det gjort), fr jeg satte i gang med foodprep. For dere som ikke har hrt om begrepet "foodprep" handler det om tilberede mat i forveien (som ordet tilsier), og jeg lager som regel mat for 3 dager. Uansett, etter foodprep ble det dusj fr jeg kjrte til venninna mi. Der ble det en aldri s liten photshoot (p gy). Bildene kommer p bloggen i morgen s det er bare flge med! ;)

Etter dette ble det jo selvflgelig trening, og dagens treningskt hadde fokus p hamstring, rumpe, skulder og mage.

  • Sumomark 5x3-5
  • Nordic Hamstring 3x8-10
  • Glutebridge 3x10-12
  • Stende skulderpress 5x3-5
  • Sidehev FST-7
  • Overkropps rotasjon i kabel 3x12-15

 

Viktig ha det gy p trening! (stende skulderpress)


Jeg har det med holde meg til enkelte matvarer jeg VET funker. Har for eksempel valget mellom mager kesam og mager cottagecheese p dietten min, og har spist mager kesam siden jeg fikk dietten, fordi jeg fant ut at kesam, br og sukrinmelis var ufattelig godt sammen. Nylig har jeg jo begynnt stavmikse denne miksen og da ble det bare enda bedre! Men her om dagen var det tomt for mager kesam p butikken jeg handlet p (KRISE, tenkte jeg) men s kom jeg jo p at jeg kan bytte det ut med mager cottagecheese, og siden det faktisk er over 4 mnd siden jeg har spist det slo jeg til kjpte det (var for lat til kjre p en annen butikk uansett).

S da ble det denne "retten" eller dessert. Den minnet litt om riskrem, bare at dette er 100 ganger sunnere enn ordentlig riskrem. Om du har lyst p riskrem, men ikke alle de "ekstra" kaloriene i form av fett, sukker og karbohydrater er dette et veldig godt alternativ. Det er dessuten kjempelett lage ogs!

Dette er laget av cottagecheese, jordbr og sukrinmelis. Her har jeg brukt frossene jordbr som jeg har tint i mikroen, men gr selflgelig ann bruke ferske. Stavmikser jordbrene sammen med sukrinmelisen og har over cottagecheesen (enklere blir det faktisk ikke!) Tror dette blir min diett-juledessert i r faktisk!



 

#healthyfood #fitness #trening #sunnmat #sunnereversjon #workout #figurefitness #bodyfitness #kkarolinepsfitness

 

Jeg har behov for flge meg som en skikkelig "badass" p trening

  • 07.12.2015 kl. 12:00

Nr jeg er p trening har jeg behov for fle meg som en "badass". Dette er en modus jeg gr inn i fr trening for forberede meg bde fysisk og mentalt for lfte tungt, for prestere best mulig. vet dere hva!? Jeg fler faktisk at det funker! Dette er sikkert veldig individuelt, men for meg har det veldig mye si! For komme i denne "badass" modusen har jeg en musikk liste jeg bruker hre p fr trening og mens jeg trener. Jeg er vell ikke den eneste som har det slik at jeg ikke klarer meg uten musikk p trening, og at det nrmest er verdens undergang om en glemmer headsettet hjemme. Ihvertfall, her er GYMVibes_killin'itlista! Subscribe og fortell meg hva du syns! Oppdaterer jevnlig, er avhengig av ha ny musikk hele tiden!

Musikken jeg trener til varierer ikke s veldig, men er alltid noe med skikkelig trykk! Hoved "sjangerne" er hovedsaklig dubstep, metall og rap med noen unntak her og der!

Noen favoritter fra lista!



OG et bilde fra formen jeg hadde noen mneder fr konkurransene vren 2015!
Gleder meg til komme i "skikkelig" form igjen og knuse den gamle formen jeg var i!

Fredagskveld p gymmet!

  • 05.12.2015 kl. 02:51

Heihei♥

Fredagskvelden denne gangen besto av jobb og trening som den ofte bruker gjre. Skulle egentlig ha fritt i dag, men sjefen ringte spurte om jeg kunne jobbe, og snill som jeg er (og med tanke p at jeg trenger ekstra penger til de framtidige konkurransene mine for JA, fitness er dyrt!) sa jeg jo selflgelig ja. Etter jobb bar det rett p trening! Startet oppvarming med fronthev, sidehev og tying av armene/skuldrene med strikk. Har blitt ekstremt flink med oppvarming etter at jeg hadde betennelse i ei skulder for omtrent ett r siden. Det var s ille at jeg ikke klarte vaske hret skikkelig med begge hendene, jeg s rett og slett ut som en krppling hver gang jeg skulle vaske hret mitt. S etter den gang er jeg blitt kjempeflink p oppvarming. Klok av skade er det vell de sier, er det ikke?

Treningsprogrammet idag:

Rygg, bryst og biceps

  • Pullups
  • Nedtrekk
  • En-arms roing i kabel
  • Benkpress
  • Kabelkryss
  • Bicepscurl
  • Hammercurl



Synes formen ENDELIG begynner ligne p noe. Er fortsatt 10-11kg som skal av fr man er sceneklar, s det blir spennende!

Akkurat n sitter jeg i sofaen p rommet mitt og har akkurat inntatt en posjon med; br, kesam og sukrin som jeg har stavmikset, med proteinpulver blandet med litt vann p toppen. Bruker vanligvis spise kasein blandet med vann opp "br, kesam og sukrin blandingen" (siden det blir en slik fin kremet konsistens av det), men har desverre gtt tom. Bestillte mer fra gymgrossisten sndagen, men det ble ikke sendt fr i dag. Det var s siiinnsykt mye pgang black friday helgen at leveringstiden ble noe lenger enn forventet! Men har jo selflgelig full forstelse for det. Frst var det jo "Black Friday", s ble det jaggu meg "Crazy Weekend", fr det endte opp med "Cyber Monday". Firedagers shopping liksom. Nei, helt greit med black friday, men de to andre kunne menneskeheten ha spart seg for. Eventuelt delt de litt opp i lpet av ret, det hadde vrt fint det! Men n blir det senga, for ser jo at det har blitt kjempeseint.. S, godnatt allesammen♥



Ny header og dagens kt!

  • 29.11.2015 kl. 23:45

Hei p dere♥

Som dere sikkert ser har jeg ftt meg ny header! Var s sinnsykt lei av den gamle at jeg bare ble ndt til lage en ny en! Hva syns dere? Hadde egentlig litt lyst vente til jeg kom i bedre form, for s hatt en photoshoot slik at det ble ett nytt bilde. Men s lenge orket jeg alts ikke vente. S da redigerte jeg (ikke verdens beste p redigere, jeg vet) et bilde fra jeg stilte i Loaded Cup 2015. Ufattelig fornyd med bde bildet og formen den dagen, men formen for 2016 skal bli s ufattelig mye bedre.

S endelig etter at jeg hadde fikset header kom jeg meg p trening. Dagens trening var ei kt med fokus p bakside lr (hamstring), rygg og bakside skulder! Har de siste treningene bare kjrt det jeg har flt for siden jeg ikke har kndd meg til lage et nytt treningsprogram enda. Det nye treningsprogrammet skal ha hovedfokus p de musklene jeg fler kan forbedres fram til neste konkurranse. Musklene jeg fler kan forbedres er skuldre (en fr aldri nok skuldre i bodyfitness), hamstrings og bredde/tykkelse p rygg (noe som vil si MYE marklft!)

Dagens kt besto av:

  • Sumomark
  • Rumenske Marklft
  • Nordic Hamstring
  • Nedtrekk
  • Roing med manualer
  • Omvendte flyes i kablene

Sumomark er en kjempebra velse for rumpa, generelt sett lret (fremside, bakside og innside) og rygg!








"Nordic Hamstring" er en fantastisk god velse p bakside lr. Du finner en plass hvor du setter fast beina i en ribbevegg eller fr noen til holde beina dine, s lener du deg sakte forover mens du holder igjen alt du makter i beina! Svir noe s sinnsykt i lret etter at du har tatt noen repetisjoner, s denne velsen anbefales sterkt!



Random Treningskt & Black Friday Favoritter

  • 27.11.2015 kl. 03:53

Heihei♥

For dere som lurte gikk matteeksamen til helvette, det var ingenting som stemte og jeg blir overasket om jeg i det hele tatt blir best! S da jeg var ferdig var det rett hjem og grte seg i svn (neida). Etter en aaltfor lang powernap fikk jeg endelig meg endelig ut dra og p trening! Har hatt treningsfri siden mandagen siden jeg skulle ve til eksamen (dritteksamen), s det ble ei snn "hva jeg fler for kt" idag!

Dagens treningskt besto av:

  • Rack Pull 5 set med 3-5 repetisjoner
  • Rumenske Marklft med manualer 4 sett med 10-12 repetisjoner
  • Stende skulderpress 5 sett med 3-5 repetisjoner
  • Sidehev med FST-7
  • Pullups 5 sett med 3-5 repetisjoner
  • Nedtrekk 4 sett med 10-12 repetisjoner

Etterfulgt av en times gtur p mlla!





Tenker dere alle har ftt med dere at det er selveste BLACK FRIDAY idag?? Her har selflgelig Gymgrossisten (som jeg er ambassadr for) black friday salg! Her har jeg samlet alle mine favoritter!




1. HER 2. HER 3.HER 4.HER 5.HER 6.HER 7.HER 8.HER 9.HER10. HER

Legday

  • 09.04.2014 kl. 16:03

Heihei♥

Long time no see! Har vrt superopptatt med forskjellig og ikke orket lage tid til oppdatere. Siden sist har jeg trent som faen, hatt senebetennelse i skulderen, blitt sterkere, spist myye godteri, startet p kreatin og ftt mer motivasjon.

Idag hadde jeg legday, er sikkert et par uker siden jeg lftet skikkelig tungt i kneby men i dag satt den. Klarte 3 sett med 10 repetisjoner p 85kg. S neste gang blir jeg ke til 90kg. Har hatt en voldsom progresjon p beina, fr jul trente jeg bare med 70kg. Det vil si jeg har hatt en kning med 20kg p bare 4 mneder. Er vell ikke lenge til jeg trener med 100kg! Ellers kte jeg i alle de andre velsene jeg ogs hadde p programmet! Lurer p om det er kreatinet jeg tar som gjr at jeg klarer s mye. Er ihvertfall morsomt ke i vekter!

Treningsprogrammet for idag s slik ut:

Frst oppvarming bestende av tying av bein
pluss mange repetisjoner p lette vekter.

- Kneby 85kg (10, 10, 10)
- Utfall 50kg (12, 12, 12)
- Nedtrekk bredt 37,5kg (12, 12, 12)
- Nedtrekk smalt 36kg (12, 12, 12)
- Beinpress 175,3kg (12,12,12)
- Leg extentions 38,7kg (12, 12,12)

S avslutter med tying!



Seinere idag skal jeg ha cardio med beste trenigsbuddie Martin, fr jeg drar til mamma for spise laksemiddag! Namnam, gleder meg!

New PR i benk

  • 11.03.2014 kl. 18:12

Heihei♥

I gr bde kte jeg og tok ny rekord i benkpress, syykt, sykt artig. Fikk hre fra kompissen min at jeg mtte vre den sterkeste jenta p actic i benkpress, til og med sterkere enn et par gutter ogs. Det var artig hre, s fr jeg jo bare enda mer motivasjon av det! Resten av kten gikk egentlig rva siden jeg hadde pushet meg s mye i benk. Tror egentlig jeg hadde klart makset mere med tanke p at jeg allerede hadde tatt tre sett med 45kg fra fr av. Fr prve makse en annen gang uten ta tre sett frst, s fr vi se hvordan det gr.

Grdagens treningskt s slik ut

Benkpress 45kg (12, 12, 12)
65kg x 1
Skrbenk m/manualer 18kg (10, 7, 7)
Militrpress 22,5kg (12, 12, 9)
Skulderpress 12kg (9, 7, 6)
Arnoldpress 10kg (5, 5, 4)
Fronthev 7kg (12, 12, 10)
Sidehev 6kg (12, 12, 10)

Meg og beste treningskompiss Martin!







Her er den nye fleecegenseren jeg kjpte meg idag, suuperfornyd og fresh. Flte jeg kledde fargen veldig bra og den kostet bare 99kr p obs! Rverkjp! N skal jeg hute p meg treningsklrne, sluke preworkouten min og dra p trening!!

Karoline Pettersen

Jeg er ei glad og trenings glad jente fra Nord-Norge. Jeg er bodyfitness utver og bor n for tiden i Los Angeles hvor jeg utdanner meg til personlig trener. Her p bloggen kan du lese om hverdagen min i L.A. og ellers treningsrelaterte ting. Meritter: 1. Plass Loaded Cup Danmark 2. Plass Sandefjord Open 4. Sterkeste dame i nordnorge

Bloggdesign

Sk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no